高血脂,是“五高”之一,被称为“无声的杀手”!
生活中,很多人,在毫无察觉的情况下,血管已经慢慢被“侵蚀”。
我国成人高血脂发病率,逐步升高,总体患病率高达40.4%。
一旦,血脂高,便十分容易堵塞血管,引起动脉硬化等心脑血管疾病。
日常生活中,一定要注意血管健康,切莫忽视。
一旦,“头部”出现3种异常,小心血脂高了,莫忽视
1,眼睑,出现睑黄疣
很多高血脂的人,其眼睑处,容易出现睑黄疣。
主要是,脂质沉积所致,导致皮肤出现黄色或橙色斑块。
尤其是中老人人,当血脂增高时,这类情况高发,切莫忽视。
2,眼睛,视力下降
一旦体内血脂过高,人的视力也会受到影响。
血脂超标时,血液中的脂蛋白,容易从毛细血管漏出。
此时,一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成影响,出现视力下降等情况。
此时,一定要提高警惕,避免引起视网膜血栓。
3,耳朵,听力下降
当血脂升高,还有可能引起内耳脂质沉积,过氧化脂质增加,直接导致内耳细胞损伤,进而引起听力减退。
因此,无缘无故的听力下降,也要考虑是血脂太高了。
此外,血脂高,还会出现这几种表现:
1、头晕,体形偏胖、四肢沉重。
2、午饭后,容易犯困,无精打采,晚间却精神抖擞。
3、眼底小动脉,呈现黄白色改变,出现脂血症眼底。
4、睡眠中,易抽筋,多发生于脚后跟、前脚或脚趾等部位。
4种食物,会“加速”血脂异常,再喜欢也要少碰
1、油炸食物
食物经过油炸之后,包裹了大量的油脂,里面饱和脂肪酸过多。
一旦摄入过多,油脂就会积存在血管内,导致甘油三酯升高。
并且,食用油反复利用,还会产生反式脂肪酸,影响心血管健康。
2、甜食糕点
虽然,吃点甜食,会让人的心神愉悦。
但是,摄入过多的糖分,会增加碳水化合物的来源,从而导致甘油三酯升高,血黏度增加,导致血脂异常。
所以,生活中,甜食也要注意少吃一点。
3、沙拉酱
沙拉酱,其脂肪含量可不是一般的高。
沙拉酱的配料依次是:植物油、蛋黄和水。
取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱,把它倒入碗中,放入微波炉中,高火加热1分30秒后,沙拉酱被打回原形,竟变成了半碗明晃晃的油。
所以,预防改善血脂,沙拉酱一定要少吃,甚至不吃。
4、啤酒
有事没事,喝点啤酒,是许多人的选择,尤其是炎热的夏季。
然而,啤酒的热量超级高,有“液体面包”之称。
经常喝啤酒,容易导致肥胖,进而导致血脂升高,不利于控制血脂。
所以,啤酒虽然解渴,但也不要多喝,切莫贪杯。
降血脂,做好“4多5少”,少生病,更健康
“4多”
1、多饮茶
多喝代茶饮,不仅可稀释血液,还可降脂排毒,一举多得。
古古丁荷叶茶,泡水喝,可消脂排毒,改善血液粘稠度,减少血栓。
用古古丁、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,泡水代茶饮。
古古丁,药用价值高,用其泡水,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,对于血管健康,十分有益。
小叶苦丁,泡水喝,对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,有助于改善血脂,预防血栓。
荷叶泡水,可降低总胆固醇和生甘油三酯,同时,能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,对于预防和改善血液粘稠,都十分有益。
这样搭配在一起,泡水喝,对于预防改善血液粘稠,疏通血管,减少血栓,十分有益。
2、多蔬果
果蔬中,含丰富的营养素,其中的纤维素,有利于调节血脂。
并且,多吃蔬果,还可以强健血管,保持血管弹性,也有利于血脂健康。
每天,至少要保证5种蔬菜,并且,颜色不同,种类不同,搭配在一起吃。
西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜,有很好的调节血脂之效。
3、多蒸煮
烹饪方式,对于血脂健康,也有着密切关系。
尽量选择蒸煮的方式,减少煎炸,更有利于血脂健康。
高温煎炸的方式,容易让食物中的胆固醇氧化,进而导致心脑血管疾病。
而蒸煮的方式,可以尽量保留食物的营养,更有利于人体健康。
4、多快速行走
快速行走,属于有氧耐力运动,是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步,是最佳运动方式。
运动持续3个月以上,会有比较显著的降血脂效果。
“5少”
1、少吸烟
吸烟者,血清甘油三酯水平,通常比不吸烟者高10%-15%。
吸烟,会损害血管内皮,甚至导致血管钙化,严重损害血管健康。
所以,想要改善血脂健康,一定要注意,少抽烟,能戒烟,才是最好。
2、少喝酒
肝脏参与人体内的脂质代谢,喝酒伤肝,肝脏受损,会影响脂类代谢,容易导致血脂升高。
再加上,血脂升高,又会进一步损害肝脏健康,恶性循环,会加重高血脂。
所以,改善血脂健康,还要好喝酒,不贪杯,滴酒不沾才是最好。
3、少久坐
长时间坐着,容易导致血液流速下降,增加血液粘稠度,加速血栓形成。
临床发现,久坐不动的人、做脑力劳动的人,血脂更容易超标。
如,出租车司机、医生、教师,血脂异常的占到50%以上。
因此,避免久坐,每坐下1小时,起来活动3-5分钟。
4、少熬夜
长期熬夜、睡眠不足,会导致脂肪代谢障碍,不仅会升高血脂,长此以往,还会增加患上冠心病的几率。
每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜,不要超过9小时。
5、少宵夜
长期吃宵夜,十分容易导致肥胖,进而导致高血脂等。
如果,吃宵夜的时候,吃一些较为油腻、重口味的食物,再喝点酒的话,那么,十分容易导致血脂异常。
所以,改善血脂健康,一定要戒掉宵夜。