随着各种短视频APP在健身圈的兴起，如今不仅国内的肌肉教练和大咖们天天在软件上发动态、分享各种训练方法，一些国外有知名度的肌肉达人也开始入驻了！
这不，近日一位职业健美教练因为发了一条小视频而在网上火了！
他在视频中一针见血地指出来「中国男人普遍练不大的原因」，引发网友的热议！
这位教练表示
自己之前在三亚做健美比赛评委时
亲眼见到过一些健体健美选手
每天在健身房训练4个小时
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有的选手还喜欢一天练2次
每次也都练很久
但他们的肌肉维度依然很小
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这位老外健美教练直言不讳地说
大部分中国健身者的训练时间都太长了
但似乎大家都没怎么发觉
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接着他又分析了
为什么训练太久反而肌肉会变小
主要是因为如果训练时间过长
身体就会进入自主修复状态
而此时你还在继续损伤你的肌肉纤维
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这样你就会错过肌肉增长的最佳时间
即“ 练后合成窗口期 ”
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大概就是开始训练后的1个小时
肌肉会进入代谢分解状态
身体就会通过消耗肌肉来功能
你再练其实就是在消耗肌肉
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如此一来
肌肉不仅得不到恢复
还会被持续消耗从而越来越小
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我们都知道
训练时是破坏损伤原本的肌肉纤维
身体在休息恢复时才长肌肉
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所以那些每天一练就是2个小时的人
肌肉很难得到很好的恢复
这样造成的结果就是
练得越多越勤，肌肉反而练不大
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每次练的时间太长，可能是造成中国肌肉男普遍围度偏小的原因。
下面我们再通过视频，来听听这位健美教练是怎么说的：
这位老铁的分析很快就在健身圈引发热议，小伙伴们纷纷表达了自己的看法：
过度训练真的不可取，真的！
重点是你得有他们每次训练的强度和效率。
偷懒的理由找到了！
保证训练容量，手机扔包里，一小时足够了。
他说的有点绝对了…他们的重量、组数、休息时间我们是达不到的。包括他们自身对肌肉的募集能力和恢复能力我们也达不到。个人觉得，注重本体感受最重要，保证重量和休息时间正确的前提下，练透、感觉肌肉很难收缩到位就可以了。
不敢苟同，我每次几乎都将近三个小时不还是变大了~
从一周七练到一周三练，代表着单次训练强度的巨大提升，以及训练完之后神经内分泌肌肉极度充分的恢复，这才是增肌。
大家别被他骗了，他是怕我们毛睿超过他。
一些小伙伴想拥有好身材的心情十分迫切，所以往往会误入训练过度的误区，比如认为练得时间越长越好、每次练完身体越累越好、做动作的难度越大越好、每天都去锻炼更好....
其实，上面这些都是不可取的，都会造成训练过度！
何为训练过度？
由于疲劳的连续积累，而导致机体出现功能紊乱，或病理状态的训练和比赛。过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。
根据运动疲劳的程度，过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。短期过度训练经过1～2周恢复，运动能力能够恢复或超过原来水平。
而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降、易感染、持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。
很多人每次一健身，就容易生病，很可能就是训练过度。
所以，如果大家在训练后出现以上症状后就要格外注意了，你可能已经训练过度！
当然，肌肉围度一直长不上去，除了训练过度之外，还会有其他因素，例如锻炼方式不对、蛋白质补充不足、睡眠和恢复时间不够等，大家在找原因时还是要对号入座！
下面，我们再一起来看看健身圈公认的13条增肌法则，平时感觉训练没效果或者遇到瓶颈期的老铁们，不妨参考一下做出适当改变！
