武都头·整理
老年膝关节退行性变（髌骨软化症、骨关节病）现象：上下楼梯、下蹲起立时会因为负荷过多而出现疼痛，甚至可听到响声，休息后疼痛方能缓解，重者需手扶或拽拉方能站起，重者会关节僵硬及畸形。
介绍一种老年膝关节自我保健方法：
1、常用手掌抱揉膝关节，使之周围的肌肉肌腱韧带，从紧张状态松弛下来。
2、看电视时高位马步：两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
3、可做缓慢高抬腿练习：仰卧或坐位，伸直下肢，绷紧大腿肌肉并尽力抬高，坚持10秒钟后缓慢放下，再尽力抬高；如此反复。如感觉累可休息片刻再重复锻炼，训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止。
4、直身跪坐:晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
5、锻炼股四头肌：仰卧或坐位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性等长收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。或者仰卧时将大腿伸直抬起,保持脚跟距床15厘米,坚持15～20秒,放下休息,再抬起,反复训练,由少到多。也可在脚踝部加上适量重物练习。也可作提踵训练,扶墙站立,脚跟抬起,脚尖站立,反复训练等。
6、步行走或骑自行车
步速在60步/分钟以内，日行20～30分钟。逐渐加时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准。步行应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。
如走路也觉得很痛苦，可试骑自行车，骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟骑行，使膝痛者收到意想不到的疗效。
老年膝关节退行性变的患者，注意！千万不要参加爬山运动和负重,跑和跳的运动了，，，，，，
