大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。
以前大家对高血脂的认识只有甘油三酯和胆固醇。现在大众的健康意识越来越强，逐渐开始重视低密度脂蛋白了，知道低密度脂蛋白升高预示着得动脉粥样硬化性心脑血管疾病的风险会大幅度增加。
前面讲到过，低密度脂蛋白升高与长期不健康的饮食和生活方式关系密切，还受到遗传基因的影响。遗传基因咱们没办法改变，于是开始吃低脂低热量饮食，还要坚持运动，可是过了一段时间，复查血脂发现低密度脂蛋白只是小幅度下降，甚至没有下降。于是感到很困惑，想知道该如何调理低密度脂蛋白。
我们体内的低密度脂蛋白并不是来源于食物，而是自身合成的。因此，要降低低密度脂蛋白，只有减少合成才行。具体方法有2个：基础措施和药物干预。
降低低密度脂蛋白的基础措施
低密度脂蛋白升高和不健康的生活习惯和饮食习惯有关系，那么当然也可以通过改善饮食习惯和健康的生活来调理低密度脂蛋白。饮食和生活方式干预就是降低低密度脂蛋白的基础措施。
健康饮食：首先是控制饮食总热量，以维持正常体重为准。为此，要适当减少脂肪摄入量，尤其是饱和脂肪。减少精细碳水化合物，增加粗粮杂粮的比例。保证充足的膳食纤维、维生素和矿物质。具体来说，就是主食要有一半的粗粮杂粮，蛋白质主要靠吃鱼虾、蛋类、奶类、禽肉、豆制品，尽量少吃红肉、内脏，每天吃足一斤蔬菜半斤水果。
戒烟限酒：烟酒不良嗜好对于低密度脂蛋白升高有促进作用，尤其是喝酒影响很大。建议尽量不喝酒，实在要喝，每天也不要超过15克酒精的量。
减肥：对于合并超重或者肥胖的人，减肥可以有效降低低密度脂蛋白。
运动：运动可以改善体内代谢紊乱，减少低密度脂蛋白合成。比较适合的方式是中等强度的有氧运动，每天持续运动半小时。如果体力允许，可以做间歇性高强度运动，例如HIIT，效果会更好。
但是，很多人在坚持了一段时间的健康饮食和生活方式后，复查血脂，发现低密度脂蛋白下降幅度很有限。这是为什么呢？这是因为，导致低密度脂蛋白合成增加的代谢紊乱是长期不健康饮食和生活习惯造成的，要想纠正代谢紊乱不是一两个月就能做到的，甚至一两年都难以彻底纠正。所以饮食和生活方式干预调理低密度脂蛋白，见效非常缓慢，但是这却是调理低密度脂蛋白的基础，可以从根本上改善体内代谢的紊乱。对于低密度脂蛋白只是轻度升高，并且没有合并危险因素的健康人来说，长期坚持健康的饮食和生活，就有可能使低密度脂蛋白恢复正常。但是对于低密度脂蛋白明显升高或者合并危险因素的人，还有什么办法呢？
