中国人的逐步富裕和健康意识的觉醒催生了特有的社会现象—马拉松热，如何让跑步热一直热下去，让跑步健康、持久的一直进行下去，活到老跑到老，正成为重要的课题。
这里的健康不仅是跑步带给你身体健康，更是指你不受跑步伤痛困扰，持久不是指能跑半马还是全马，而是你能否在40、50、60岁还能跑？甚至是70岁、80岁...
愿望固然美好，但残酷的事实告诉我们60%-70%的跑友曾经发生过跑步伤痛，全马完赛者中跑步伤痛发生率更是高达90%以上，膝痛、足底颈膜炎、跟腱劳损......
中国跑友数量增长迅速，但跑步知识的匮乏和非理性地跑步，使得他们成为“最受伤”的一个群体。
跑步伤痛会带来哪些问题？
如何识别和减少伤痛？
怎样才能活到老、跑到老？
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一、跑步损伤导致疼痛究竟有哪些危害？
发生跑步伤痛的部位集中在下肢，如膝、大腿、小腿、足踝等，导致跑步伤痛的疾病很多，常见的包括髌骨劳损、髂胫束摩擦综合征、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎，足底筋膜炎等。
无论部位也好，疾病也罢，损伤都会带来疼痛问题，我们也是因为疼痛，才知道自己受伤了。因此疼痛是一种保护信号，提示我们的身体出现了问题。疼痛会带来哪些危害？
1. 疼痛导致肌肉保护性痉挛
一旦发生疼痛，疼痛部位肌肉就会持续收缩，目的是通过肌肉收缩加固受伤部位，避免受伤部位活动过多导致疼痛加剧。但如果疼痛一直无法消除，肌肉就持续紧张痉挛，从而使得肌肉得不到舒张放松，长此以往，肌肉弹性下降，进而导致活动受限，身体柔韧性下降。
2. 疼痛使身体修复受阻
出现伤痛并不可怕，因为人体本身具有一定的自我修复和复原功能，但疼痛所引发的肌肉持续紧张会使得途经肌肉的血管受到一定程度压迫，从而妨碍血液循环，组织修复是需要充足血液循环的，这是为什么我们通过热敷促进血液循环的目的，而循环不佳当然就不利于受伤部位的修复和再生。
3. 疼痛引发代偿性的错误跑姿
当跑步发生疼痛时，人们为了尽可能避免疼痛，就会产生一些代偿动作，因此，这时跑姿会变得一瘸一拐，也即错误姿势，受伤部位压力可能是略微减轻了，但其他部位的压力就可能增加，长此以往，临近部位也会连带出现问题。
这也是为什么有些跑友左膝出现问题后，右膝也会出现问题，或者脚踝出现伤痛后，过段时间同侧膝盖也出现问题的重要原因。因为疼痛所引发的错误跑姿反过来又会加重损伤或者引发新的损伤。
4. 疼痛还会导致心态变化
疼痛作为一种典型的不良情绪体验，对跑步来说已成为一种难以忍受的折磨，并导致焦虑、敏感、意志消沉等不良心理和精神障碍。即使经过治疗疼痛已经消除，往往也会遗留一点心理阴影，表现为过于害怕受伤，畏惧运动等等。
5. 疼痛引发的恶性循环
综上所述，疼痛是跑步损伤的主要表现，疼痛本身又继发一系列问题，导致如下图所示的恶性循环，这也是为什么跑步伤痛容易反反复复的重要原因。
二、跑步出现疼痛，到底应该怎么做？
疼痛虽然通常都伴随着非常不愉快的情绪体验，但从某种意义上说，疼痛并非全是坏事。它至少告诉我们哪里出现了问题，引起我们的警觉和关注，所以疼痛也是一种保护性信号。
无论是跑步中，还是在日常生活中，当做特定动作引发疼痛时，这个时候首先要做的是什么？什么都别想，先停下你正在做的动作！
特定动作引发的疼痛说明这个动作刺激到了痛点或者引发了炎症反应，“轻伤不下火线，重伤不进医院”作为精神鼓励尚可，但其严重背离科学，越痛越练的后果往往就是越练越痛！
因此，跑步中出现疼痛你就应该立即停下来，防止疼痛加重。如果说在比赛中出现疼痛，为了完赛，坚持一下尚可（至少你可以去医疗点寻求帮助），在平时训练中，如果出现疼痛仍然选择坚持一下，就属于No Zuo，No Die。
相当一部分跑友伤痛加重，就跟对疼痛重视程度不够，抱着忍一下就过去了的心态对付有关，使得伤痛情况逐步严重，最终演变为较为严重的软骨磨损、半月板损伤等不可逆损伤。
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