身体出现4个变化 暗示你的血脂高了！该如何降低血脂？

高血脂，作为“三高”之一，已严重危害生命健康。

高血脂的存在，常常给人们的健康，带来潜在的隐患，一旦控制不好，将会诱发多种疾病。

长期血脂高，容易导致肝受损，出现脂肪肝，造成肝细胞肿胀、炎症浸润及变性坏死，出现纤维增生，甚至诱发肝硬化，严重危害肝脏健康。

高血脂，还会导致高血压，人体一旦形成高血压，就会为脑中风、脑梗等，埋下隐患。

高血脂，还会导致血管硬化，诱发冠心病，心绞痛等，心血管疾病。

高血脂，十分常见，危害巨大，但因其不易被发觉，常被人们成为“无声的杀手”。

生活中，很多人，在得知自己血脂高，都是在体检时“意外”发现的。

但如果，出现下面几种情况，那么，说明血脂已经很高了，切莫忽视。

1、手指关节出现黄色的条纹

手指关节等部位出现橘色、黄色疹子、结节，手掌有黄色的条纹，需要进一步到医院诊断，了解血脂的健康水平，也许是高血脂的症状。如果高血脂的症状得不到缓解，还会伴随头晕，嗜睡等情况。

2、凸起的肿疮

脚跟、大腿等等部位可能出现水肿的症状，而且颜色发黄，表面光滑。另外运动的时候，如果经常出现小腿肚刺痛以及抽筋的感觉，可能是高血脂的症状。

3、甲状腺疾病

如果出现了缺乏碘元素的问题，常常影响甲状腺的功能，引起血甘油三酯水平增高，导致高血脂的症状。因为血液中甲状腺激素不足，胆固醇的分泌会大大提升，影响血液中的脂肪和胆固醇水平。

4、腿肚经常抽筋

如果体内含有大量的胆固醇，容易积累在肌肉和骨骼当中，在活动的时候容易出现抽筋的现象。如果病情比较严重时，往往还会伴随记忆力和反应力减退的现象，主要是因为血液黏稠度变高，血液流速减慢，而大脑的反应能力出现明显衰退。

如何降低血脂？

一、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸，是现代人饮食严重缺乏的营养素！是人体必需脂肪酸，且人体细胞膜重要构成的基础物质。

研究发现，α-亚麻酸有软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉淀、改善纤溶功能；还可清除血液垃圾，降低血液胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇，增加血管通透性，利于清除血管内有害物质，保护血管健康。

生活中，每天都要补充α-亚麻酸，其中，黄苏籽油的α-亚麻酸含量最高，可达67%左右！它是一种天然植物油，是经植物黄苏种子冷榨提取得到的。

每天只需要补充5毫升黄苏籽油，就能满足人体对α-亚麻酸的需求，平衡人体脂肪酸摄入，调节血脂、血压。

二、多吃降脂食物

坚持食疗也有一定降脂作用。

如黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等食物。

这些蔬菜或者水果中，有的含有丰富的维生素C，或者粗纤维。

其中，维生素C有降脂作用。粗纤维可在肠道阻止胆固醇的吸收，利于降低血液粘稠的程度！

此外，大豆含有丰富的卵磷脂，有利于降脂，对血管的保护也是非常好的，可以预防血管堵塞。

三、少烟少盐

吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。

因此，吸烟的人，想要血脂健康，就要控制吸烟，最好是戒烟！

高血脂与高血压差不多是一对最害人的“兄弟”，很多时候，高血脂都会引起高血压！

因此，高血脂高的人，若经常吃盐，就会导致高血压，在日常生活饮食中应当少吃点盐，否则会导致血管硬化和血压升高！

四、充足睡眠

人在熬夜时，由于睡眠不足，身体抵抗力会降低，还会多分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素，这种激素能够刺激心血管，加速血管收缩，导致血脂、血压升高，甚至诱发猝死！

因此，想要血脂健康，要做到早睡不熬夜，每晚拥有充足睡眠！

五、经常运动

长期久坐不动，就会使血液流速变慢，血液中含氧量降低，从而使血管内毒素不易排出，增加血栓形成的风险！

因此，多运动不但可以预防肥胖，还有助于降脂！

运动时，最好为有氧运动，如跑步、骑车、游泳等。

临床经验表明，每天一万步，有利于改善血液循环，减少血液中的代谢物，有利于血管健康！

而快速行走，可有效消除人体内的多余血脂，尤其是进餐前快步走，降脂效果更佳！