高血脂,作为“三高”之一,已严重危害生命健康。
高血脂的存在,常常给人们的健康,带来潜在的隐患,一旦控制不好,将会诱发多种疾病。
长期血脂高,容易导致肝受损,出现脂肪肝,造成肝细胞肿胀、炎症浸润及变性坏死,出现纤维增生,甚至诱发肝硬化,严重危害肝脏健康。
高血脂,还会导致高血压,人体一旦形成高血压,就会为脑中风、脑梗等,埋下隐患。
高血脂,还会导致血管硬化,诱发冠心病,心绞痛等,心血管疾病。
高血脂,十分常见,危害巨大,但因其不易被发觉,常被人们成为“无声的杀手”。
生活中,很多人,在得知自己血脂高,都是在体检时“意外”发现的。
但如果,出现下面几种情况,那么,说明血脂已经很高了,切莫忽视。
1、手指关节出现黄色的条纹
手指关节等部位出现橘色、黄色疹子、结节,手掌有黄色的条纹,需要进一步到医院诊断,了解血脂的健康水平,也许是高血脂的症状。如果高血脂的症状得不到缓解,还会伴随头晕,嗜睡等情况。
2、凸起的肿疮
脚跟、大腿等等部位可能出现水肿的症状,而且颜色发黄,表面光滑。另外运动的时候,如果经常出现小腿肚刺痛以及抽筋的感觉,可能是高血脂的症状。
3、甲状腺疾病
如果出现了缺乏碘元素的问题,常常影响甲状腺的功能,引起血甘油三酯水平增高,导致高血脂的症状。因为血液中甲状腺激素不足,胆固醇的分泌会大大提升,影响血液中的脂肪和胆固醇水平。
4、腿肚经常抽筋
如果体内含有大量的胆固醇,容易积累在肌肉和骨骼当中,在活动的时候容易出现抽筋的现象。如果病情比较严重时,往往还会伴随记忆力和反应力减退的现象,主要是因为血液黏稠度变高,血液流速减慢,而大脑的反应能力出现明显衰退。
如何降低血脂?
一、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸,是现代人饮食严重缺乏的营养素!是人体必需脂肪酸,且人体细胞膜重要构成的基础物质。
研究发现,α-亚麻酸有软化血管,保护血管内皮细胞、减少脂质沉淀、改善纤溶功能;还可清除血液垃圾,降低血液胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇,增加血管通透性,利于清除血管内有害物质,保护血管健康。
生活中,每天都要补充α-亚麻酸,其中,黄苏籽油的α-亚麻酸含量最高,可达67%左右!它是一种天然植物油,是经植物黄苏种子冷榨提取得到的。
每天只需要补充5毫升黄苏籽油,就能满足人体对α-亚麻酸的需求,平衡人体脂肪酸摄入,调节血脂、血压。
二、多吃降脂食物
坚持食疗也有一定降脂作用。
如黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等食物。
这些蔬菜或者水果中,有的含有丰富的维生素C,或者粗纤维。
其中,维生素C有降脂作用。粗纤维可在肠道阻止胆固醇的吸收,利于降低血液粘稠的程度!
此外,大豆含有丰富的卵磷脂,有利于降脂,对血管的保护也是非常好的,可以预防血管堵塞。
三、少烟少盐
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。
因此,吸烟的人,想要血脂健康,就要控制吸烟,最好是戒烟!
高血脂与高血压差不多是一对最害人的“兄弟”,很多时候,高血脂都会引起高血压!
因此,高血脂高的人,若经常吃盐,就会导致高血压,在日常生活饮食中应当少吃点盐,否则会导致血管硬化和血压升高!
四、充足睡眠
人在熬夜时,由于睡眠不足,身体抵抗力会降低,还会多分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素,这种激素能够刺激心血管,加速血管收缩,导致血脂、血压升高,甚至诱发猝死!
因此,想要血脂健康,要做到早睡不熬夜,每晚拥有充足睡眠!
五、经常运动
长期久坐不动,就会使血液流速变慢,血液中含氧量降低,从而使血管内毒素不易排出,增加血栓形成的风险!
因此,多运动不但可以预防肥胖,还有助于降脂!
运动时,最好为有氧运动,如跑步、骑车、游泳等。
临床经验表明,每天一万步,有利于改善血液循环,减少血液中的代谢物,有利于血管健康!
而快速行走,可有效消除人体内的多余血脂,尤其是进餐前快步走,降脂效果更佳!