今天就说说【早上锻炼还是晚上锻炼】这个问题,小编整理了一些各自的优缺点,来看看你比较适合哪一种吧!
QUESTION ONE
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为什么选择早上锻炼?
适度晨练能让你一整天都活力四射
都说早起的鸟儿有虫吃,早起能够让你一天都精力充沛,而且有更多的时间来安排自己的工作和锻炼~让你的大脑保持长时间的兴奋。
在一所大学的研究中发现,一般在早晨7点锻炼的人,接下来一天的血压会降低10%,夜晚的血压会降低25%,也就是能够睡得更长,睡眠周期更为健康。
TIPS
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早上锻炼的缺点
对于起床困难户来说,早起是一件非常痛苦的事,很有可能导致"早起毁一天"发生。
得花更多的时间热身
早晨的时候肌肉和关节都相对比较僵硬,所以早晨时候的锻炼应该要相对剧烈一些。同时在华尔街杂志中提到,晚上的肌肉灵活度相对于早上高最多20%。
早晨锻炼环境有局限
日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。当然你也可以选择在家运动,一定要注意别吵到邻居。
QUESTION TWO
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为什么选择晚上锻炼?
早上不用强迫自己起太早
不仅不用担心睡眠不足,而且也不用去找锻炼时应该准备的衣服,锻炼后的营养早餐等。对于很多人来说,这无疑降低了一天的压力。
有助于释放一天积累的压力
一天中积累了什么负面的情绪都可以放到晚上的锻炼中来释放。晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样,促进你体内积极激素的分泌
晚上的身体状态更好
正如前面文章提到了,晚上的时候肌肉和关节的灵活程度更高,同时也意味着更不容易受伤
锻炼的时间更长
晚上锻炼不用担心还有工作要做,可以花更多的时间在锻炼上面,每组间的休息时间也可以更长。
晚上锻炼能加速代谢促进睡眠
晚上适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。
TIPS
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晚上锻炼的缺点
晚上诱惑太多
晚上总是有人约,无论是去酒吧,还是朋友的派对,这些很有可能影响你的健身计划。而且在一天的工作之后,你很有可能感觉身心疲惫,一回到家打开电视,就懒得去健身房了。
健身方式的选择有局限
在晚上的时候健身方式的选择会有所限制,特别是室外的锻炼。在冬天的时候,室外经常寒风呼啸,夜路安全性也不能保证。所以更多只能选择在室内。
你可能得去抢位置
不要觉得吃惊,因为很多人都会选择在工作之后去健身房健身,自然健身房就很可能拥挤,这也就降低了你健身的效率。
有可能影响你的正常睡眠
如果你的锻炼时间过于靠近你的睡眠时间,比如在上床之前的2-3个小时内锻炼,就有可能影响你晚上睡眠的质量。运动能够让你大脑进入兴奋的状态,让你晚上更难入睡,当然这取决于锻炼的强度。
QUESTION THREE
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那么,到底该怎样选择运动时间呢?
一般我们的锻炼时间都要受到工作、学习时间的限制,但是,如果可以任意选择的话,确实存在最佳的锻炼时间,不过这个时间在很大程度上取决于你自己。
科学研究表明,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。在正常范围内,当我们锻炼时,体温越高,锻炼的效果就越好。通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,专家认为,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,肌肉温度适宜、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够坚持去做,所以还是得选择适合自己的时间。
那应该怎样选择呢?
在决定什么时间锻炼之前,你最好先问自己几个问题。
1、你早上起床有困难吗?
2、你是不是那种办事拖拉的人?
3、你是不是在下午或晚上的时候都很忙?
4、你什么时候感觉状态最佳?
起床困难户如果想挑战一下自己,当然也可以尝试一下早晨锻炼,希望你们能坚持到底