翘臀
是每个人梦寐以求的好东西
男人追求翘臀，是为了彰显更大的力量
女人追求翘臀，是为了彰显更大的魅力
力量是男人的魅力，魅力是女人的力量
而其实，即使从进化论的角度来讲
人类之所以能够繁衍至今
自然是因为传宗接代香火不断
而前凸后翘、丰乳肥臀
前凸——代表了更强的哺乳能力
后翘——代表了更强的生育能力
中国有句老话：
“屁股大好生养”
自有其道理
如果外层的臀肌、深层的盆底肌无力
生孩子的时候除了嗓门会使劲
全身哪都不能没力
自然“不好生养”
臀大肌
解剖：起于，髂骨翼外面，骶尾骨背面，骶结节韧带；止于，股骨臀肌粗隆和髂胫束。
功能：是髋关节主要的伸展肌和外旋肌；上部纤维能外展大腿。
支配神经：骶丛的臀下神经。
臀大肌“伸髋”
而且，臀大肌多数为慢肌纤维
收缩速度慢，力量小
但却能够持续很长时间不疲劳
所以也被叫做“登山肌”、“发动肌”
或者“电动小马达”
而在这里，我们最应重视的，还不仅于此
而是臀大肌还有一定的稳定骨盆的功能
换言之—臀大肌无力，骨盆失稳，就会腰疼
臀大肌激痛点，可能延伸到骶髂关节、臀沟及大腿后侧的疼痛，甚至腰痛。
而在经典的“下交叉”（骨盆前倾）模式图中
臀大肌无力，还会间接加重
髂腰肌、竖脊肌的紧张
同样也是——腰痛
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所以
屁股越软—臀大肌越无力
就会加重后背竖脊肌、胸腰筋膜的张力
导致—腰越硬，腰越痛！
而在这里，除了可以手法激活臀大肌之外
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更重要的是——练起来！
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1.深蹲或者各种深蹲的变形
比如跳跃深蹲
或者睡裙深蹲
2.经典简单安全的臀桥
PS：当然，臀部的训练方法实在是太多太多，各种各样，但每一个动作都有其实用性和实用性，以及注意事项，建议在专业的教练或者康复师指导下进行选择和训练。
