TED英语演讲课
给心灵放个假吧
睡觉是我们每一个人都必备的，睡觉对我们的身心健康有着至关重要的作用，你们知道当我们在睡觉时，身体会发生哪些变化吗?长期睡眠不足可能会对你的健康造成毁灭性的影响，人的一生有三分之一的时间都在睡觉。
其实，入睡后，身体还会发生一些神奇变化......
Every night, almost everyone on the planet enters into a state of unconsciousness and paralysis.
每天晚上，地球上几乎每个人都会进入无意识状态和瘫痪状态。
But what is really happening inside the body when we drift off?
但当我们进入梦乡时，体内到底会发生什么呢？
And what's the impact if we don't get enough sleep?
如果我们睡眠不足会有什么影响呢？
Sleep is regulated by your circadian rhythm, or body clock, located in the brain.
睡眠是由位于大脑中的昼夜节律或生物钟调节的。
The body clock responds to light cues,
生物钟对光信号作出反应，
ramping up production of the hormone melatonin at night and switching it off when it senses light.
在夜间增加荷尔蒙褪黑激素的分泌，并在感觉到光线时停止分泌。
大 脑
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。
美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退都会增加罹患老年痴呆症的风险。
心 脏
心脏一生都在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后才能得到休息。此时血压和心率会下降，大约比清醒时的心率低10~30次。但睡眠时间并非越长越好，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生多种心脏病问题的危险几率更大。
消化系统
睡着后，胃肠道的蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。实验发现，玉米在胃内会停留3.48小时，在小肠内吸收停留5小时，在结肠内停留16.24小时，经过21.2小时后由直肠排出。也就是说，消化系统的“夜班工人”每晚都在对前一天的食物做处理。
呼吸系统
睡眠时，呼吸频率会稍有降低，而且有规律。但有些人鼾声雷动，还不时呼吸中断，三五秒后又开始打呼噜，这是睡眠呼吸暂停，会带来心脑血管病、糖尿病、男性性功能障碍等多种疾病，需要及时就诊。
肾 脏
夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少。因此早上第一泡尿的颜色通常比较深。国外一项研究发现，如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
There are four stages of sleep that the body experiences in cycles throughout the night.
人的睡眠有四个阶段，在整个晚上，这四个阶段是循环进行的。
On a good night, we cycle through these stages four or five times.
在一个美好的夜晚，我们会循环这些阶段四到五次。
Stages one and two are light sleep.
第一阶段和第二阶段是浅层睡眠。
This is a transition from being awake to falling asleep.
这是从清醒到睡着的一个过渡阶段。
Heart rate and breathing begin to slow, body temperature falls and muscles may twitch.
心率和呼吸开始减慢，体温下降，肌肉可能会抽搐。
Stage three is sometimes referred to as delta sleep,because of the slow delta brainwaves that are released during this stage.
第三阶段有时被称为三角洲睡眠，因为在这个阶段会释放出缓慢的三角洲脑波。
This is the first stage of deep sleep, where cells produce the most growth hormone to service bones and muscles,allowing the body to repair itself.
这是深度睡眠的第一阶段，在这一阶段，细胞分泌出最多的生长激素，促进骨骼和肌肉发育，使身体得以自我修复。
Stage four is where we begin to dream.
在第四阶段，我们开始做梦。
The body creates chemicals that render it temporarily paralyzed,
身体产生的化学物质使身体暂时瘫痪，
so that we do not act out our dreams.
因此我们就不会左右我们所做的梦。
In this stage, the brain is extremely active,and our eyes, although closed, dark back and forth as if we were awake.
在这个阶段，大脑非常活跃，虽然我们闭着眼睛，却像醒着一样来回转动。
Humans roughly spend one third of their lives asleep.
人类一生中大约有三分之一的时间在睡觉。
Modern lifestyles, stress, and the proliferation of technology mean the people is sleeping far less today than they were a century ago.
现代的生活方式、压力以及技术的普及意味着，现在人们的睡眠时间比一个世纪前要少得多。
Sleeping less than seven hours per day is associated with an increased risk of developing chronic conditions,which could reduce life expectancy.
每天睡眠少于7小时会增加患慢性疾病的风险，这会降低预期寿命。
So for a healthier, longer life, get some shuteye.
因此，为了拥有一个更健康、更长寿的生活，睡个好觉吧！
英文、图片来源：The Economist
