高血脂是血液中脂蛋白或胆固醇、甘油三酯等物质超标所致。
此疾病往往通过血液检查才能被发觉,被称之为人体的“隐形杀手”。
据不完全统计,我国高血脂患者已经高达2.2亿,因高血脂诱发死亡的人数高达300多万,严重威胁着人们的生命。
人们一提起高血脂,第一反应就是吃油太多了。
确实,摄入油脂过多,会导致血液中甘油三酯含量超标,引发血脂粘稠。
特别是一些油炸食物,食用油在反复的高温加热中,会产生反式脂肪酸,对血管产生强烈刺激,加速脂质沉淀。
经常吃油腻食物,还会诱发肥胖。
肥胖患者诱发心脑血管疾病的几率是正常人的3倍。
但是饮食油腻并非诱发血脂升高的唯一因素,还有4种食物也要少吃。
食物1、甜食
甜食中含有大量的果糖,摄入过多,会导致肥胖。
此外,过量的糖进入体内,可导致血糖升高,促进甘油三酯合成的增加,并引起高甘油三酯血症。
食物2、油炸食物
食物经过油炸后,属于高脂肪食物,脂肪含量增加后,会增加血液粘稠度。
还会诱发血管壁动脉粥样硬化斑块、血栓形成,导致管腔缩小、变薄。
过多的脂肪摄入也会诱发炎症,导致肥胖。
食物3、高胆固醇
生活中,鱿鱼、猪蹄、鸭蛋和各种动物内脏等均属于高胆固醇食物。
这些食物不仅会引起高血脂,还会引起冠状动脉粥样硬化,从而增加心脏的发病率各种疾病,如:心梗、冠心病。
因此,对于高脂血患者来说应少吃这类食物。
食物4:酒
众所周知,喝酒会导致交感神经兴奋,血压升高。
其实,喝酒还会代谢出大量的乙醛,抑制血液垃圾的代谢,加速血脂粘稠。
研究表明:长期酗酒者,血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均会明显高于不饮酒者。
酒非生活必需品,特别是三高患者,尽量远离。
血脂高的人,身体会出现3种异常,需警惕。
异常1:耳垂褶皱
研究发现,高血脂合并心脏病的患者,约74%的人会出现耳垂褶皱的现象。
若两只耳垂均出现了褶皱,十有八九是血脂升高。
甚至会出现动脉粥样硬化、心脑血管供血不足。
异常2:脂质瘤
当血液中脂质过多时,会沉淀在皮肤表面,导致皮肤局部隆起,形成黄色脂质瘤。
特别是眼睑、手部等皮肤较薄处,更是脂质瘤的"高发区"。
异常3:腿抽筋严重
很多人认为腿抽筋是缺钙的表现,其实不然,当血脂过于粘稠时,也会出现这种情况。
胆固醇含量过多,人体无法正常代谢,会聚集在肌肉上,刺激肌肉的收缩,导致抽筋。
特背时睡觉时,腿抽筋的几率更高,一定要重视。
日常降血脂,合理饮食,按照“一、二、三、四、五”原则,打败多余胆固醇。
“一”是指每日饮1袋牛奶,内含250毫克钙,既补充了钙和蛋白质,又减少了高血脂的发病机会。
“二”是建议结合用决乌汤茶这种经典中医组方茶,长期饮用可以起到很好的防治效果。
“三”是指每日进食3份高蛋白质食品,每份可为瘦肉50克,或鸡蛋1个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克,或豆腐100克,以每日早、中、晚餐各1份为宜;
“四”是指“不甜不咸,有粗有细,三四五顿,七八成饱”即每天可吃3顿、4顿或5顿,每顿可吃七八成饱。
“五”是指每日进食500克蔬菜和水果,一般每日吃400克蔬菜,100克水果。
【药博士】简介
博士,执业药师,高级营养师,守护生命健康,拒绝伪养生,手把手调养一个健康的你!