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很多糖尿病友反映，不知道去超市的时候，买什么东西好？哪些食品比较健康？特别是一些上班族没有时间自己做饭，想买些冷冻食品。所以今天中午抽空去超市逛了逛，下面分类给大家说一说，供大家参考。
大家首先要看食品外包装的营养成分表，看清楚100克的能量、蛋白质、脂肪（含有反式脂肪酸的，尽量不要吃）、碳水化合物（也就是糖）、膳食纤维、维生素等含量。有些厂家耍无赖蒙蔽顾客，标签不是100克的，就要换算成100克来计算。
一、冷冻食品:
可以选择饺子（肉的、素的都行，碳水化合物含量在20%左右，卡路里在800左右）、肉汤圆（碳水化合物30%左右，卡路里900左右）、肉包、糯米鸡、小笼包、烧麦、蒸饺、馄饨等等（碳水化合物50%以下，卡路里900左右）；
二、面包类:
可以选择蛋糕、蛋卷、全麦面包，最好是不加蔗糖的，鸡蛋含量高的，碳水化合物含量低于50%；
三、饼干类:
尽量选择碳水化合物（55%以下为宜）、脂肪含量低（15%以下为佳），蛋白质含量高的饼干，比如坚果含量高的、粗粮的饼干，海苔、紫菜饼干、肉丝饼干比较好；
四、坚果类:
核桃、碧根果、开心果、巴达木、小核桃都可以，但是他们脂肪含量很高，每天吃25克左右就行（一般小包装在100克左右，4天吃完）；
五、烤制食品：
烤海苔、紫菜、鱼干、牛肉干、鱿鱼丝都可以少量食用；
六、茶叶类：
绿茶、菊花、金银花、决明子、预包装中药茶等都可以，根据自己体质购买；
七、冲调食品：
桂格燕麦可以，其他麦片碳水化合物太高；豆奶、低糖奶粉可以购买；
八、保健食品：
蛋白粉、初元等从成分上看可以，只有碳水化合物不高于50%的问题不大，洋参、燕窝不要买；
九、干货：
香菇、木耳、茶树菇、腐竹等都可以；
十、奶制品：
低糖酸奶、奶酪等含糖量低于5%都可以
十一、饮料酒类：
矿泉水、天然水、无糖或者低糖茶类、低糖果汁、葡萄酒可以购买。
以上是主要的糖尿病友及其他亚健康人群可以在超市购买的主要食品，其他有问题可以单独咨询或者直接回帖问答。
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