高速生活节奏下，每个人都面临着多方面的压力，职场压力在成年人的世界中可能是影响最深的一方面。如果想要成为职场上的精英，需要的不仅是过硬的能力，更需要掌握消极情绪的技巧。
对待由压力产生的消极情绪，大部分人给出的建议最多是让你用积极的心态往前看。日本积极心理学研究者久世浩司根据自己在宝洁的多年工作经验，认为抗压能力不不等同于积极思维，并在《抗压力》一书中提出了培养抗压力的七大实用技能，让抗压力转化成可以受用终身的好习惯。
一、为什么需要抗压力？
作者将职场精英分为两种，一种是石头型精英，一种是玻璃型精英。顾名思义，石头型精英能够经得起失败和挫折的打磨，而玻璃型精英在遭遇重大打击后会一蹶不振。
一个人的职业发展犹如一场马拉松，大部分成功人士在成功前都需要个人实力和经验不断累积的一段时期，可能是十年，也可能是二十年。想要长期保证稳定的前进趋势，迎来事业的黄金期，就必须要掌握培养坚韧内心的抗压力。
二、学习“抗压训练法”前要知道的两件事
1.抗压力不等于积极思维
作者直言自己也曾经是个面对压力喜欢逃避的人，但是在掌握抗压力后，他的职业生涯就发生了巨大的转变。
压力一直都有，人对未来抱有不安是理所当然的，害怕失败也是在所难免，只要不被负面情绪打倒，有的时候负面情绪也会起到一定的促进作用。因此在培养抗压力的过程中要重视两种态度，一是直面现实，接受压力的存在，二是科学合理的思考。
2.了解失败，才能不惧怕失败
失败和压力一样是在所难免的事情。失败分为三种类型：
可以预知的失败。因为没有做好准备而导致的失败。如果能够做好准备，提前规划，完全客可以避免。
不可避免的失败。由于外界复杂的多样性导致的失败。对于不可避免的失败，不必感到内疚自责，而是分析导致失败的具体外界因素，思考下次遇到这样的情况应该怎样处理。
智慧型失败。是向新事物挑战后产生的失败，比如学习一样新的技能，要从失败中吸取教训，促进自己的进步。
三、抗压训练的七大技能
1.摆脱消极情绪的恶性循环
失败后的无力感会一直影响着人们的情绪，使人陷入无终止的恶性循环中。消极情绪总是会发生，只有学会接受他们的存在，而不是沉溺在压力中或是选择性忽略，才能有效的缓解。
接纳消极情绪首先要知道是什么样的原因导致负面情绪的产生，然后才去做一些自己喜欢的事情转移自己的负面情绪，比如运动，听音乐，看电影等。只有学会面对，才能可能战胜压力。
2.驯服无用的“思维定势犬”
作者将“自毁意识”比喻成变成一只狗。当我们面对失败时，大部分人都会产生负面刺激，这种刺激会自动地引发情绪反应，比如考试不合格有的人仍会保持积极的态度，有的人就会灰心丧气，认为自己没用、做不好，这种负面情绪对于结果来说丝毫没有帮助，所以是无用的思维定式。
决定我们的反应其实都是思维定式，思维定式一旦形成便很难改变。对于负面的思维定式，一是要学会去除，二是要学会改变，三是要学会接纳。
3.科学培养“我能行”的自我效能感
所谓自我效能感，就是指自己实施某一目标和行为的成功率的信任度，也就是通过实际行动培养自己的自信。做自己擅长的事，是最容易提升自我效能感的。除此之外，接受别人的鼓励、认可也能让我们更有自信。
4.发挥自我优势
发挥自我优势和培养自我效能感的道理一样。找到自己的优势，建立自己的职业规划，在优势领域不断进步。
5.建立心灵后盾
心灵后盾指的是家人、朋友等的支持和帮助。良好的人际关系有的时候能够对工作和生活起到意想不到的作用。
6.常怀感恩之心
有意识地将注意力放在自己已经拥有的事物上。怀有感恩之心的人往往更加积极主动，这样的人往往也更容易得到别人的帮助。
7.从痛苦中汲取智慧
生活中有成功就会有失败，成长的过程无法预见，只有回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么，也许才是最适合你的抗压方法。
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