到了55岁，身体往往开始走向衰退期，各种疾病会逐渐的爆发和显现。
而对于自己的身体状态，大部分人可能还不是很了解。
55岁后，自测健康，常做5个小动作，若都能做到，是长寿体质：
第一个：单腿站立
测试者本人可以自然站立，双手紧贴着大腿的两侧，然后闭眼，抬起任意一只脚，单腿站立。
然后开始进行计时，看一下自己能保持不移动的时间，以此来判断身体老化的程度。
测定标准为：50~59岁男性为7.4秒，60~69岁男性为5.8秒。
女性则要比男性晚十年计算，如果你保持站立的时间越久，说明你的身体老化的程度越慢，身体越健康。
第二个：吹气球测试法
吹气球的这个测试方法是检测你肺部的健康情况的。
在测试之前，可以先深吸一口，然后再开始慢慢的吹气球，可以看一下自己吹出来的气球有多大，或者是保持吹气的动作有多长时间。
判断的依据是吹出来的气球越大，或者是保持吹起的动作时间越长肺部的健康程度就越好。
第三个：握拳测试法
将任意一只手握拳，保持三十秒的时间，然后打开后观察手掌的颜色。
如果刚打开手掌，颜色在几秒钟以后就由白色变成了正常的粉红色，这是表示你的血管弹性，流动性都比较的好，是血液循环正常的标志。
但是如果打开手掌后，颜色恢复的很慢，甚至要二十秒以上，这就要当心了，可能是血液粘稠或者是血管硬化了。
第四个：腰臀比例测试法
肥胖是导致多种慢性病的根源，而腰臀比例是判断一个人是否肥胖的重要的依据。
男性的腰围与臀围的比例应该要比0.8小，女性的腰围与臀围的比例则应该小于0.7。
并且营养学会表示，男性的腰臀比大于0.9， 女性的腰臀比比0.85时，你可能已经被心脑血管疾病盯上了。
第五个：拎重物测试
55岁以后，可以双手分别的拎着六斤左右的物品，然后看一下自己手臂的承受能力。
因为据研究结果显示，如果锻炼比较少的人，一般在30岁以后，肌肉就慢慢的开始衰退了，尤其是在55岁以后，肌肉衰退的会更加的迅速。
一旦身体缺乏肌肉，人体也就更容易出现各种关节疾病，骨质疏松等问题。
如果你已经55岁以上，然后双手拎着六斤的重物，感觉还好，不是那么累，就表示你的肌肉量还不错。
并且，想要长寿，55岁后，早上养成四个习惯：
1、早起喝杯水
一晚上的睡眠以后，身体的各种生命活动和代谢都需要水分的参与，所以早上起来身体是十分缺水的。
建议早上起来后喝一杯温水，大概200ml即可。
可以补充体液，冲刷胃肠道，防止便秘，稀释血液，保护血管。
2、每天吃早餐
早餐是一日三餐中最重要的一餐，一定要按时吃，并且吃的要营养，种类要丰富。
尽量主食，肉类，蔬菜，水果都有，可以给身体及时的补充营养。
3、早上要排便
早上，是一天中大肠经最为活跃的阶段，也是排出身体中垃圾的好时候。
所以，建议早上养成排便的习惯，但是排便的时候，如果出现便秘，也不要太用力，防止引起脑溢血等疾病。
4、早起要刷牙
早上起床，虽然十几个小时没有进食，但是口腔中依然会有很多的细菌，不刷牙，这些细菌会随着吃吃饭进入到身体当中。
刷牙，建议还要刷三分钟以上，不要太随意。
另外，55岁后，还要养生三个好习惯：
1、常喝茶
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
日常饮茶，对于健康很重要。
2、晒太阳
时常的晒太阳，有助于促进身体对于钙和磷的吸收，增强身体的抵抗力，减少身体被细菌，病毒等感染的可能性。
并且，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，对于不良的情绪也可改善。
所以建议55岁，还是要每天晒十几分钟的太阳，但是不要选择在中午，阳光过于充足的时候。
3、伸懒腰
伸懒腰看似是一个小动作，实际上这个简单的动作可以收缩全身大部分的肌肉，还可以将淤积的血液“赶”回心脏，改善全身的血液循环。
并且在伸懒腰的过程当中，肌肉中的代谢物也可以被带走，可以消除疲劳。
