宅居心知识:居家学习指南请查收

上网课时，你是否频频犯困跟不上老师的节奏？

看书复习时，你是否对自己的知识漏洞无处下手？

临到测验时，你又是否手忙脚乱到处寻找“场外援助”？

这一幕幕场景也许正真实地发生在许多同学的网课学习中。本期“心知识”将围绕“居家期间如何安心高效学习”这一话题，提供一些科学的方法，让“网课+自学”这一特殊模式发挥更好的作用。

正所谓“知己知彼，百战不殆”，其实，在家难以安心学习的原因无非这几点：

1、学习场景不恰当。过分安逸的环境无法形成足够的学习暗示。

2、学习氛围不够浓厚。身边没有同学好友共同进步、互相监督。

3、作息不规律。晚上“夜猫子”，早起没精神，上课爱犯困。

为了改变这些状况，下面我们就一起来了解一些科学知识和有效技巧。

一、社会助长理论

这是由扎琼克提出的一个理论，它是指有他人在场的时候，人们可能会比独自一个人的情况下表现得更好。这种“表现得更好”体现在两个方面：

“共同活动”:与他人共同活动会唤醒我们的行动动机，从而促使我们做出行动。比如，“别人在学习，我也不能落后”的想法就可以算是一种由“共同活动”引起的有益心理效应。

“纯粹在场”:他人的“纯粹在场”也会引发一定程度的唤醒。比如在图书馆里，大家共处在同样的环境下，彼此互为隐性的监督者，能够更专注安心地学习。

二、开辟“学习生态圈”

环境能够给人以暗示，唤起仪式感，从而促进人们去做符合环境特性的行为。在学校，我们往往选择图书馆或是自习室看书学习，居家期间，我们也可以创造类似的环境，开辟一个良好的“学习生态圈”。

1、专门划出一个区域，比如房间的某个角落。把这样的场景搭建好，让自己适应在这个专一的环境中学习。

2、把桌面无关的东西清空，只留下书本以及必需的学习用具，避免其他无关物品分散自己的注意力。

三、早睡早起作息要规律

为了解决“入睡难”的问题，建议大家睡前不要打游戏或看电影，避免因大脑过于兴奋而难以入眠。同时，可以给自己设定一个时间计划表并严格执行，发挥自我监督的作用，时间一到则放下手机，安心入睡。

其实，养成规律的生活作息，再加上科学的方法，我们都能变身自律达人，找到适合自己的居家学习节奏。希望大家在宅居时期也能戒骄戒躁，静心静气，以负责的态度对待网课学习，“腹有诗书气自华”，做个灵魂有香气的医大人。

图文｜学生自律管理与服务委员会 心理部

排版｜学生自律管理与服务委员会 曹怡宁