军团荐读 | 疫情下的健康启示：如何养成科学健康的生活方式？

编者

每一次重大疫情都会带给人们关于生命与健康的思考。在此次疫情防控阻击战中，军队支援湖北医疗队的许多专家在救治过程中，发现不少值得我们关注的健康问题。从本期开始，解放军报将邀请参与一线救治的相关专家，结合救治实践，给大家讲述疫情带来的健康启示。

养成科学健康的生活方式

——访中部战区总医院副院长谭映军

■解放军报记者 孙兴维

由于疾病的自限性特点，最有效的药物是人的免疫力，也是这次防疫抗疫的重要武器。为此，全程参与救治工作的中部战区总医院副院长谭映军表示，养成科学健康的生活方式是广大官兵应高度关注的问题。

记者：为什么说最有效的药物是人的免疫力？

谭映军：免疫力就是我们常说的抵抗力，是指机体识别和排除抗原性异物的功能，通俗点讲，就是机体区分“自己”和“非己”的功能。人体依靠这种功能破坏和排斥进入人体的抗原物质，或人体本身所产生的损伤细胞和肿瘤细胞等，以维持人体健康。

从病原体来看，此次新冠肺炎疫情的病原体，是之前从未在人体中发现的冠状病毒新毒株，对人群普遍易感。病毒感染不同于细菌感染。人类对抗细菌可以依靠抗生素，面对病毒，往往只能依靠自身免疫力。

从发病年龄来看，随着年龄增长，人体的免疫力呈下降趋势，同时各种基础疾病，如糖尿病、高血压、心脏病等疾病的罹患几率也会增多。有学者对此次确诊新冠肺炎患者进行的流行病学调查发现，在确诊病例中，大多数患者年龄在30-79岁，多为轻、中症病例；在危重症及死亡病例中，大多数为60岁及以上患者，且患有基础性疾病，如高血压、心血管疾病和糖尿病等。

从治疗效果来看，此次新冠肺炎没有特效药；在没有特效药的情况下，根据国家卫健委通报，全国新冠肺炎患者治愈率达到了90%以上。这说明，通过科学恰当的对症治疗，可以抑制病毒在体内复制，调用机体的免疫系统杀灭病毒。另外，在对新冠肺炎患者的救治过程中，中医药发挥了独特优势，显示了非常好的效果。中医药主要是用辨证施治的方法来祛邪扶正，通过提高机体免疫力，达到祛除病因、恢复人体机能、治疗疫病的目的。

多名专家通过临床研究指出，提升自身免疫力对抗击病毒起着至关重要的作用。

记者：自身免疫力受哪些方面影响，如何增强免疫力？

谭映军：现代社会中，许多疾病的发生都与不良生活方式有关，如心脑血管疾病、肥胖症、高血压、糖尿病等。不良生活习惯会扰乱免疫系统的正常功能，使人体免疫力降低、患病几率增加。吸烟、过量饮酒等会消耗体内大量的维生素B族、维生素C；不良饮食习惯容易造成营养不均衡；生活不规律、经常熬夜易导致机体紊乱；精神紧张、焦虑会影响激素分泌。增强自身免疫力，可以通过科学健康的生活方式来获得。

记者：科学健康的生活方式，具体来说有哪些内容？

谭映军：科学健康的生活方式是有益于健康的习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等，主要包括合理膳食、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒、心理平衡5个方面。

合理膳食，即膳食要营养均衡、种类多样、荤素搭配。在日常饮食上要规律食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素与膳食纤维。适量饮水，每天不少于1500毫升。

适量运动，指运动方式和运动量要适合个人的身体状况，达到增强心肺功能、改善耐力和体能的作用。建议每周至少运动3次，累计运动时间在150分钟以上。

充足睡眠指减少熬夜，保证每天8小时的睡眠时间，使免疫力处在相对正常状态。睡眠不足会使身体抵抗能力下降，易受外界干扰，出现多种异常表现。

吸烟能导致多种慢性病，包括癌症和心脑血管疾病；孕妇吸烟易引起流产和新生儿低体重；二手烟对青少年的危害也很大。过量饮酒可能会导致心源性猝死、慢性酒精中毒、慢性胃炎、酒精性肝硬化和高血压等。因此，科学健康的生活方式要做到戒烟限酒。

心理平衡是一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，积极应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。

记者：部队官兵如何养成科学健康的生活方式？

谭映军：部队官兵主要以青年人为主，健康状况总体优于社会人员。但由于军人对身体素质的要求更高，因此更应该注重健康生活方式的养成。首先，官兵要自觉树立健康意识，将维护自身健康上升到提升部队战斗力的高度。其次，官兵要养成健康的生活习惯。上面提到了健康生活方式的5个方面，官兵可结合部队特点科学合理地践行。比如饮食上注重营养均衡，改变油腻、辛辣等不良膳食习惯；按照科学规律开展军事训练，循序渐进提高身体素质；积极调整心理状态，各单位可设置心理宣泄室或组建心理疏导小组，及时疏解官兵的心理压力；做到不吸烟、少饮酒、保证充足睡眠等。

作者 | 解放军报记者 孙兴维；图片来源网络

来源 | 解放军报、学习军团（ID：xuexijuntuan）

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