钟南山:现在国内外情况悬殊,中国由于采取了非常果断的措施,已步入疫情第二阶段,而其他一些主要国家还处在大暴发的第一阶段,且仍在向上攀升。这意味着人传人的几率非常高,确诊病例增加非常快。戴口罩仍是很重要的自我防护手段,但在疫情不严重的地区,人少的地方或空旷场所,倒不见得必须佩戴口罩,合理规划自己的饮食习惯跟加强自身的免疫力,是目前为止必不可少的功课,来看看怎么增加抵抗力吧:
首先我们要有一个健康的饮食计划,比如说:
健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,饮食最注重7分饱即可!
1合理搭配蛋白质
2、避免午夜进食
3、少吃多餐
4、按时进食
5、细嚼慢咽
6、多喝热水
7、吃新鲜的水果蔬菜
8、吃季节性天然食物
(1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物(如小麦、玉米、燕麦),再加蔬果(如西红柿、苹果橙子),牛奶以及少量肉蛋类食物。
(2)午餐是一天中非常重要的一餐,而这六种食物能让你的午餐更营养……——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬
(3)晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
但是如果晚上还有工作要做的话,晚餐是需要适当地吃多一些,以适当的补充一些能量
其次就是适当的做一些有氧运动,比如说:
我们可以做一些:快走、骑脚踏车、划船、慢跑、游泳、要能持续的进行有氧运动,需要对有氧运动有所了解,才可以很好的规划,一般都是选择自己比较适合的运动,即简单又安全,避免在运动过程中受到不必要的伤害
在来就是合理的安排睡眠时间,避免熬夜:
睡眠质量就是在有效睡眠时间内取得的睡眠效果,包括睡眠的深度和时长,一个人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,难入睡、睡眠不好、不足都会影响身心健康,合理的安排睡眠,避免熬夜带来的身体情况下降,就可以很好的预防疫情期间带来的麻烦