顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
一分钟快速入睡的方法有哪些
而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。
最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。
一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
一分钟快速入睡的小窍门
1、吸气法
如何在一分钟内睡着？用鼻子吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，在均匀用嘴吐气8秒钟，重复这一过程，这种呼吸练习可以降低你的心跳，并让你迅速沉静下来，慢慢入睡。
2、穴位按摩法 涌泉穴点压
内关穴：用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴，约1分钟，双手交替进行，具有宁心安神的作用。神门穴：用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴，约1分钟，双手交替进行，具有助睡安眠的作用。
3、补充化合物
失眠人长期紧张和压力，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，情感症状，如烦恼、心情紧张、易激惹等、自卑、敏感、多疑、缺乏自信心等，日常应当多注意补充化合物，常见的有芝宁多糖，芝宁素这类化合物营养，有助于缓解神经衰弱，表现为睡眠改善、食欲改善，心悸、头痛、头晕减轻或消失，精神振奋、记忆力增强、体力也增强。
如何60秒快速入睡
1、临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
2、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
3、水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
