辽宁微健康 12-16 16:34
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随着智能手机的普及，“低头族”乘车、吃饭、休息时刻离不开手机，时间久了，产生视力减退、眼干眼涩、睡眠质量差等症状，最普遍最多发的疾病就是颈椎病。玩手机的正确姿势帮你保护视力、摆脱颈椎病痛。
经常“低头”对颈椎伤害大
据美国纽约脊柱手术及康复中心发表报告指出：当人身体直立时，颈椎承受的是头部自身的重量；而低头玩手机时，随着前屈幅度变化，颈椎承压竟可高达27公斤。经常低头给颈椎带来的额外压力，容易导致颈椎提前老化，造成颈椎劳损、反弓、加速颈椎退变、诱发腰椎间盘突出等脊椎疾病，严重时可能影响呼吸甚至心肺功能，甚至直接引发中风、瘫痪等。
“低头族”在社会安全中面临越来越多的潜在风险：如低头前行，被汽车撞到或者掉进下水道等；长期低头玩游戏，有可能致使患上腕管综合征、腱鞘炎等；长时间沉迷玩手机，极易视觉疲劳，影响视力，甚至引发白内障；“低头”还容易导致肌肤老化产生皱纹，如眉间川字纹、抬头纹和颈纹等。
学会玩手机的正确姿势
“低头族”摆脱颈椎痛，先要学会玩手机的正确姿势。建议两手持手机，手要有稳定的支撑，手机不要拿太低，眼睛俯视约15-20度，比水平线低一点，这样可以维持颈椎正常的生理曲度。长时间用手机推荐使用手机支架，少低头，看手机超过半小时要活动一下颈肩。
除了学会正确用手机的姿势，冬季还要做好颈椎的保温，避免受寒加重疼痛。睡觉时选择高度合适的枕头，这对恢复颈部肌肉活动很重要。最关键的是平时多活动颈肩，小幅度动作即可，不要用力过猛容易眩晕。
“低头族”日常应这样做
有意识地减少低头看手机的机会，通过做一些其他的事情转移自己的注意力。同时，在用手机时采用正确姿势，避免颈椎前屈压迫。
再有，在办公室久坐或者长时间盯着电脑手机累了，可适当做一做护颈运动：
① 坐姿，双手垂于身侧，深呼吸；
② 单肩耸起，5秒后放下，两肩交替；
③ 颈部向右转动，10秒后转回，左侧向左；
④ 抬右臂，放于头左侧，左臂同上；
⑤ 低头至最大限度，继而仰头，持续10秒。以有效帮助通经活络，疏肝理气。
玩手机该如何护眼
手机在夜间玩亮度调暗，白天调亮；
坚持每玩一小时闭目养神半分钟；
晚上在房间玩时不要关灯，把房间的灯调柔和一点；
字体调大点；
日常还可将双手摩擦至温热轻轻按摩眼部，以缓解眼部不适症状。
虽然科技的进步，便捷了我们的生活，但也无形中触及到我们的健康，更是对人们的自制力、沟通方式、生活习惯等诸多方面的考验。如何支配？谁被谁支配？是我们应该考虑的问题。
当然，如果你是低头族，还有颈部和眼部等问题，可以尝试以上的应对方法哟~
来源：中国网、千龙网、长城网、深圳新闻网
