踏台阶运动
可有效消除臀部及腿部多余脂肪。
1.面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；
2.将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。
前压步运动
获得臂部及腿部健美曲线的良方。
1.并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步,这时，双腿都是变曲的—前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态；
2.站起直立，改换另一条腿在前,每一条腿在前12-15次。撑墙运动
不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部。
1.面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙；
2.前倾身体至肘部完全弯曲，再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。
座椅蹲踞运动
蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力。
1.坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；
2.双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气, 10个为一组，一次做3组为宜。
