新冠肺炎疫情发生后，临朐县教体局组建心理健康教育咨询团队，开通心理健康咨询热线，18位专职心理健康教师线上解答师生、家长心理困惑，得到了家长、社会的广泛认可。现将师生、家长热线咨询的部分问题，予以整理总结，分享给大家。
不吼不叫，愉快度过疫情“假期”
疫情“假期”期间，媒体多次报道，很多家长面对孩子看电视、玩手机、学习拖拉、作业不认真等现象，总是忍不住吼，吼了又后悔。疫情“假期”如何才能不吼不叫？
一、减少吼叫的日常策略
1.学会记录。记录自己吼叫的次数，对自己吼叫的行为有觉知，如果你能在情绪变得激烈前，就注意到自己身体与内心的反应，就可能在情绪激化、损伤亲子关系前平静下来。
2.建立自我同情。即理解并原谅自己，而不是自责。自我同情不是找借口，而是接受自己的不完美，承认自己吼叫是错误的，找到为什么发脾气的原因，寻找解决路径。
3.尝试一下五步调整法。
（1）自问：当要吼叫时，学会自问。如：我现在的感觉如何？我为什么生气？（思考的过程就是冷静的过程）
（2）呼吸：配合深呼吸，平复情绪。
（3）平静自我：关注自己的呼吸让自己平静下来，然后再去处理与孩子的问题。
（4）确定孩子的需要：平静下来之后，试着了解孩子的需要。
（5）同理心：在了解孩子的基础上，尝试跟孩子沟通，置身孩子的处境，尝试感受孩子的情绪和想法，倾听孩子的诉说，并告诉孩子你能理解他的处境和感受，共情式的交流本身也可以产生安抚效果。
二、如何预防日常的吼叫——4C法则
4C是指沟通（communication）、选择（choices）、结果（consequence）、联结（connection）的首字母，是美国教育家罗娜雷纳提出来的，核心是关注孩子需要，给予认可与支持。
1.沟通：当孩子出现问题时，用简短、具体的语言告诉他这样做不好，以及应该怎么做。一次给一个指令，父母可以进行解释、示范，让孩子知道自己应该怎么做才是对的。
2.选择：吼叫、训斥并不能给孩子明确的方向，最好的方式就是直接告诉孩子可以尝试怎么做，给孩子明确的可以解决问题的选择。如孩子不吃饭：一现在吃饭，二以后永远别吃饭了，这不是选择，而是威胁。真实的选择是现在吃饭或者玩五分钟之后吃饭，由孩子自己做决定，加强他对冲突的自我掌控力。
3.结果：承担行为结果可以让孩子为自己的行为负责。制定规则，并让孩子想象或体验选择带来的挫败与后果，建立行为和结果的链接。如：把车停在错误的地方，就会收到罚单。
4.联结：家长要跟孩子建立一对一的联结，需要有单独跟孩子相处的时间，让孩子感受到你的爱，给予孩子积极的关注。另外要注意家长不要跟孩子记仇，有些家长和孩子较真，事情过去了，依然不理孩子，这样会给孩子心理造成负面影响。（临朐县教育系统心理健康教育辅导团队成员、临朐六中教师 冯建荣）
