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之前我们说过，要想练好后弯，不能忽视打开身体的前侧，今天分享围绕轮式，如何一步步深入后弯。
轮式
Wheel Pose
瑜伽轮式，需要身体前侧的打开，是个比较强烈的后弯体式，从下面的几个热身体式开始：
1.幻椅式
幻椅式帮助启动腹部力量，胸腔上提的力量，和腿部的力量
双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖
腹部内收，双手向上延展合十
肋骨内收，胸腔上提
保持1分钟
2.侧角式
侧角式帮助胸腔打开，髋部外侧打开
左膝盖90°，膝盖朝前
右腿伸直，脚内扣
保持1分钟，换边
3.战士式变体
帮助打开肩膀，稳定髋部
左腿90°，右腿伸直内扣
双手在身后十指交扣
胸腔延展，保持1分钟，换边
4.弓式
帮助打开胸腔，启动腿部力量
趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓小腿
吸气抬起胸腔向上，保持1分钟
5.新月式变体
帮助打开胸腔，髋部前侧
左膝盖90°，右膝盖着地，双手抓右脚踝
保持胸腔打开，保持1分钟，换边
另外，哈他瑜伽拜日式其实是轮式很好的热身，因为它在流动中打开身体前侧，建议练习5遍作为热身，打开身体前侧，才能更好地后弯。
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