错误3：没有注意休息
上两期我们讲解了增肌期最容易犯的两个主要错误：训练问题和饮食问题，今天这期我们来讲讲休息的问题，很多人会说睡觉还不简单吗，谁还不会睡觉，但你确定你真的重视睡眠了吗？很多健身爱好者训练和饮食都可以做的很好，但唯独休息方面他并不是很在乎或者说控制不住，闲话不多说，有关睡眠，最容易犯的三个错误是：
睡眠时间充足，但作息极端不规律
睡眠时间不足
睡眠时间过长
如果按照对增肌的影响大小来排列的话，这三个错误之间的关系大概是这样的：
作息极端不规律＞睡眠时间不足＞睡眠时间过长
睡眠充足，但作息不规律
不规律的作息比睡不好觉更影响增肌！
不规律的作息比睡不好觉更影响增肌！
不规律的作息比睡不好觉更影响增肌！
重要的话一定要说到你们耳朵长茧...
很多人的生活作息可能并不是很健康，大部分人的作息可能类似这种：前天晚上9点多就睡了，但昨天忙到凌晨3点钟才睡，今天干脆通宵...讲真，如果你是这种生活作息，那你基本告别增肌了（肌肉量不掉就该烧高香了），即使你努力控制每天睡眠时间都是充足的。想增肌，请先想办法规律自己的作息，如果因为工作原因实在无法控制作息，那就没办法了，你不妨只做一些维持性训练，维持自己的肌肉量和力量尽可能不掉。
睡眠时间不足
睡眠时间不足是大部分健身爱好者经常犯的错误，尤其是大学生们，对于这点，笔者深有体会...晚上训练完了，和基友们德玛西亚一个通宵...早上稍微睡会，下午继续训练，生活非常充实...对于这种，我非常欣赏你那颗热爱健美的心，但这样想增肌，算了吧...
究竟多长时间的睡眠比较合适呢？这是有个体差异的，同时还和每个人的睡眠质量有关，这个需要自己去把控，最普通的建议，7小时的睡眠是必须要保证的。
睡眠时间过长
看到睡眠时间过长这条，我估计大部分人的反应是这个
“卧槽...睡多了也影响增肌？？”
是的，睡多了确实不好，读者中有很多大学生，我相信大部分哥们暑期都经历过类似这种状态：
晚上凌晨2~3点睡，然后第二天中午2~3点起，或者干脆不起，躺床上玩手机，玩够了去训练...OK，睡眠看起来很充足，睡了12个小时，但讲真，睡太多真的会让你的精神状态下降的（我相信大部分人都深有体会），同时睡眠时间过长，你也少进食了，热量盈余是增肌关键的因素之一...珍爱健身，适度睡眠...
总结
要想达到最大限度的增肌，训练和饮食是必须要做好的，除此之外，请规律你的生活作息。作为一名职业健美运动员，最重要的要素就是自律，做到完全的自控，控制训练，控制饮食，控制休息；我们虽不是运动员，但若想在健身上获得自己想要的目标，同样需要自控和自律。记住！自律才能给你带来肌肉。
