本文指导专家：广东省人民医院 中医科 副主任医师 林举择
【小编碎碎念】夏天昼长夜短，暑气灼人，养生保健尤其重要，特别是老年人。然而，许多老年人习以为常的保健方法实际上是不科学的，比如天不亮就出去晨练、把凉茶当水喝、饮食清淡只喝粥等等。下面介绍一些夏季保健的误区，赶紧转给爸妈好让他们避开这些坑。1夏季晨练不是越早越好
很多老人家早上醒的早，索性很早就出去晨练了，但研究发现夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物的地方晨练。而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳。这对人体健康显然是不利的。夏季晨练的时间不宜早于6点。
2夏季并非都要降火，以免苦寒伤正
广东习惯喝凉茶，不少老年人也动不动就煲凉茶喝。有的甚至把凉茶当白开水一样每天喝。凉茶并非人人皆宜，老年人夏季喝凉茶更要慎重。
虚寒体质的人
常常感觉手脚不温，畏寒怕冷。这种体质的老年人，夏季还可考虑吃羊肉等温性食物以温阳散寒。若常喝寒性的凉茶，会损伤体内阳气，不利于虚寒症状的改善，甚至严重的会出现腹痛、腹泻等中阳虚损的症状。一些慢性胃肠炎老年患者
多数存在不同程度的脾胃虚寒，一旦腹部受凉或吃了凉性食物时，容易出现腹痛、腹泻等不适，凉茶会加重这些症状。
3凉茶不是感冒药，有时还会加重病情。
广东有些老年人感冒了喜欢喝凉茶，虽说方便，但凉茶清热作用好，解表作用却不够，而脾胃虚寒的人喝多了凉茶容易引起腹胀、纳呆、恶心等症状。因此，有时候感冒了喝凉茶不但没有效果，甚至病情加重，应该辩证改换成中药汤剂，解表发汗的作用会更强。
要注意的是，虽然都是上火，但“火”有实火和虚火之分。
有些人虽然有“火”，但其实是虚寒体质引起的虚火上浮，比如平时体质比较弱，脾胃虚寒的人。虽然也有一些上火的表现，但是看舌苔颜色比较淡、饮食稍不注意就容易腹痛、腹泻等，这样的人不适合饮用凉茶来清火。
在临床上发现，不少广东人都是痰湿内盛的体质，这与很多人把凉茶当成一种日常饮品随意饮用，以致脾胃虚弱，继而痰湿困脾不无关系。
4苦夏并非要多吃“苦”
夏季阳气旺盛，烈日炎炎，人易感心烦不安、疲倦乏力甚至食量减少、体重减轻，也就是人们常说的“苦夏”。在民间，“苦夏吃‘苦’”的说法很是流行。
其实，适当的吃些苦味食物是需要的，但夏天吃太多就不好了。在五味中，苦与心相对应，苦入心，可旺心气。夏季心火本旺，过重的苦味或进食苦味食物过多，会引起胃部不适，出现恶心、呕吐或泄泻等副作用；心火过旺则通过肺经宣发，会加重咳喘等疾病。
夏季去火应以“减苦增辛”为原则，
即少吃苦味、多吃辛味食物，如萝卜、葱白、姜、蒜等，这样能够避免心气偏亢，并有补益肺气、活血通窍、化湿的作用。另外，从“养心”角度来说，夏季适宜吃些有清心、养心、安神作用的食物，如枣仁、百合、小麦类等。
5户外休息不宜坐木和睡卧地面
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使老年人易患皮肤病、风湿和关节炎等。夏夜有老年人为了纳凉，喜欢睡在砖地或水磨石地上，谐称“地面空调”。然而，因砖石地阴凉，有较强的渗透性与聚湿性，易使人体受寒受潮而诱发关节炎和许多内在疾病。
6夏季要特别注意饮食卫生，不要省小钱花大钱。
夏天气温高，剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不吃，如吃，也必须经过高温处理，生吃瓜果要洗净削皮。
做凉拌菜时，菜一定要洗净，最好在开水中焯一下；
用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开；
凉拌时：应放点蒜泥和醋，这不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，可预防肠道传染病的发生。
最好不要光顾小摊上的便宜食品，以免发生食物中毒。
7饮食过分清淡，甚至一日三餐只喝粥
人在夏天，水分蒸发多，容易口干舌燥，吃饭时总少不了喝一些粥、汤之类食物，以补充水分。中国传统养生之道也推荐了不少适合夏日清凉解暑的药粥、药膳。例如，莲子粥、杏仁粥、荷叶粥、冬瓜赤豆粥、红枣绿豆粥等等。夏日喝粥确实给人带来舒服的感觉。因此，夏季很多老年人，顿顿以粥、烂面条作为主食，佐以咸菜、酱菜等小菜。过分追求饮食清淡，减少了鱼、虾、瘦肉之类蛋白质含量较高的食物的摄入，天天以素食为主。
高温环境下，人体的能量消耗增加，基础代谢率增加5-10%，热能摄入应该比平时略多。如果一味追求清淡饮食，很可能会出现热能、蛋白质摄入不足的现象，结果影响机体免疫球蛋白的合成。植物油摄入过少，还会造成人体不能合成的必需脂肪酸的缺乏，影响细胞膜的结构和功能。久而久之，身体抵抗力降低，容易出现疲乏、贫血、感冒等病症。
如果以粥当作主食
应该煮得稠一些，并在两餐之间吃一些零食、点心、水果等，以补充能量的不足。没有条件加餐的，应该干稀搭配，将粥煮得稀一些，吃饭时再加吃一些米饭、馒头等干的主食，以增加饱腹感。
8警惕夏季老年人中风四大误区
误区一：口渴后大口喝水或短时间内大量喝水
有高血压的老年患者如果在大量出汗之后快速饮水，血容量突然增加造成血压波动过大，导致血压突然升高，容易出现脑血管破裂，导致出血性中风。因此，夏季补水一定要适量，不可猛灌，放慢速度，少量多次。
如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。
误区二：夏季贪凉吹风
如果空调电扇直接对着头颈部吹，头皮温度下降，反射引起脑血管收缩，脑血流也随之减少，对有心脑血管疾病的老人而言，严重时可诱发脑中风。
因此电风扇适宜选能摇头的，空调要选用变风向的。有高血压、动脉硬化的中老年人，忽冷忽热的气温变化会使脑血管收缩舒张，造成脑部血液循环障碍，严重时导致脑梗塞。建议使用空调时室内外温差一定要小于7摄氏度，而且应尽量避免频繁出入温度过低的空调房。
误区三：视空调电扇为洪水猛兽
有些有关节炎的老年人，平素忌开空调和电扇，喜欢呆在闷热高温的室内环境。殊不知，在高温环境下，人体新陈代谢加快，心脏负荷加重，心率加快，极易产生心脑血管供血不足等症状。加上人体大量排汗，体内水分流失多，易导致血液黏稠度升高，容易引起脑血栓或脑栓塞，加上老人对气温变化感觉迟钝，故中风前多无感觉，一旦感到“闷热”，有可能很快就出现中风症状，使家人措手不及。
因此，老年人忽然出现症状轻微或“一闪而过”的头痛、头晕、眼花以及半身麻木、肢体感觉异常等，千万不要以为是“天热吃不好睡不好”导致的，应及时就医。
误区四：擅自停药
过了冬季高发期，很多脑血管病患者就会放松警惕，特别是一些高血压患者甚至直接就把药停了。这其实非常危险。血压在夏季确实会有所下降，但降得不多，而且很容易反弹。等到血压突然升高了再去降压，血压波动太大，很容易引发中风、心肌梗死等。
所以，高血压患者，夏天即使血压趋于正常了，也不可自作主张停止用药，可在医生的指导下适当调整剂量，防患于未然。服药剂量应根据医嘱，使血压达到140/90毫米汞柱以下为宜。
专家推荐
林举择
中西医结合临床专业医学博士、广东省首批名中医师承项目学术继承人、“岭南汤王”佘自强教授亲传弟子和主要学术继承人、南方卫视《特搜靓汤》、广东电视台《今日关注》、广州电视台《城市民生论坛》等多档节目特邀中医专家。
广州城市职业学院国学院、广州越秀区图书馆广府学堂特邀中医讲师、世界中医药学会联合会癌症姑息治疗研究专业委员会理事、中国民族医药学会肿瘤医学专业委员会全国理事、中国民族医药学会老年病专业委员会副秘书长、中华中医药学会亚健康分会全国理事、广东省中西医结合学会肿瘤康复专业委员会委员、广东省中西医结合学会亚健康专业委员会常务委员、广东省民间传统中医药学研究会副会长、广东省干部保健中心健康教育专家库成员、省委干部保健杂志《岭南保健》特邀中医撰稿专家。
擅长：老年病的中西医结合诊治、恶性肿瘤的中医综合防治以及中医个体化体质辨证养生和食疗。
