中考即将来临,面对参加中考的初三学生来说,营养的补充是必不可少的。下面是小编整理的内容,供大家参考。
中考前需要补充哪些营养
1.鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力。
鱼还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2.香蕉
香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高。
3.海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效。海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。
4.鸡蛋
实验证实,吃鸡蛋的妙处在于,当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。
中考前饮食需要注意什么
面对即将到来的中考,部分家长对于初三孩子会盲目进补,其实这是不正确的做法。中考家长为了给初三考生补脑,让孩子能够以一个最好的状态迎战中考,天天大鱼大肉,变着花样的给初三考生补充营养,可谓是良苦用心。但是小编建议,这些高油高热量的食物,在中考前要少给孩子吃,过多的食用会造成初三学生肠胃的负担。
中考前的饮食不要打破规律,之前初三考生怎么吃,那么在中考前这些天里还是怎么样,家长不用刻意去给孩子准备,最好是以清淡为主。并且要搭配蔬菜和水果,饮食要少而精,不要吃剩菜。
中考前如果经常熬夜,可以吃一些含有丰富维生素C的橙子,对于经常熬夜的初三学生来说,橙子中的纤维素具有生津止渴和提高免疫力,抗疲劳的作用。
中考前学生熬夜也可以吃一些葡萄,葡萄是缓解神经衰弱很好的水果,对于疲劳过度的学生也有非常好的恢复功效,适合经常熬夜的初三学生。