六种升阳方法提高免疫力 病邪不侵

中医认为增强自身免疫力、抵抗力，只有自身阳气足，才能有效预防一切外邪侵入。《黄帝内经》讲：正气存内，邪不可干。关键时期给大家推荐几个提升阳气、正气、正能量的小功法，均是养生干货，简单易行适用，希望有福有缘之士勤而行之，以安全度过非常时期，若能天长日久，持之以恒习练必将给大家带来意想不到的惊喜收获，益寿延年并非奢望。

一、还阳卧

还阳卧是道家神仙起居法的一种功法，身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚掌相会，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，且尽量向会阴处靠近。两手心放于小腹处，掌心向着腹部。有益于阳气和肾气的补充聚集，有利于胯关节的打开。坚持做还阳卧对身体有养肾气，生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，改善睡眠质量，起到防病强身，延年益寿的效果。

二、提缩会阴穴

保持还阳卧的肢势不变，身体放松，开始做收缩会阴，随呼吸对会阴穴进行收放，先吸后呼，吸气时小腹内收，肛门、会阴穴一起收缩（如忍大便状），呼气时会阴穴放下，这样一吸一呼，一缩一放，重复做36次。36次为一组，也可以做两组。 会阴穴为＂生死穴＂，任督二脉的交汇穴，经常做缩放动作能有效地防止人体能量流失，将生命之气或身体微妙能量密封。疏导能量，并为身体的组织和重要器官提供养分。增强体能、精力充沛，恢复活力，保持青春。

三、腹式呼吸，

道家炼大周天，小周天，即使是小周天也比较复杂，一时难以掌握。《人体空间医学》创始人郭志辰博士创建了一种从丹田到命门拉气的方法，达到了大道至简的目的，即吸气时小腹鼓起来，意想气从命门吸到丹田，但不要出丹田外，呼气时收小腹，意想气从丹田到命门，但不要出命门外，就这样做细长的深呼吸，来回拉气，启动丹田、命门部位的细胞开合运动，释放更多能量，增强人体原动力，达到强身健体的目的。

四、推揉腹部，

两手掌从腹腔上沿开始，平帖腹肌从上一直平推到腹腔最下部腹股沟，如摸到有硬块要适当加大力度，36次为一组，也可逆时针方向或逆时针方向揉腹。我国民间有＂腹软如绵，百病不缠＂的说法，唐代医家孙思邈有＂饭后百步走，常以手摩腹＂来达到延年益寿的目的。《人体空间医学》也有＂腹空背通，百病不生＂理论。晚上睡前，晨醒后坚持推揉腹部能起到减少腹部脂肪，清除宿便，治疗便秘，畅通全身气血的功效。

五、吞咽津液，

古人对口腔唾液有“金津玉液”、“琼浆玉泉”等甘霖美名。还阳卧状态下使两腿缓缓伸直，可以起身，也可仰卧，身体放松，舌头在上下齿外侧左右各转9次，然后再到口腔内部，牙齿内侧再左右齐转9次，气功称＂赤龙搅海＂，此时口腔内充满了＂金津王液＂，要分三口缓缓的咽下，意想咽到丹田。

明朝着名医学家李时珍在他的名作《本草纲目》中对唾液盛赞不已，说：“人舌下有四窍，二窍通心气，二窍通肾液，心气流入舌下为神水，肾液流入舌下为灵液……所以灌溉脏腑，润泽肢体，故修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根＂。

明代医学家龚居中称其为“水潮除后患”，所谓“水潮”也就是津液，每天早晨起来后凝神端坐，用舌抵住上腭，津液就会像水潮般涌出，常吞咽津液能却病强身。他认为：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾养精，自然百骸调畅。”

所以经常咽津纳气是调理心肾、沟通心肾的保健大法。起到增长阳气，滋养全身脏腑，使人精力旺盛的功效。

六、搓后背两肾及八胶区，

起身站立或坐床边，全身放松，两手握拳，四指包住拇指，拇指指尖置于无名指根部，如婴儿握拳，《道德经》里称＂握固＂，然后由合谷穴对准后背两肾部位上下搓动，36次为一组，直到将肾区搓热，然后再下去搓动八胶区部位，搓热为止。启动肾区能量，打通膀胱经，使肾气充盈，阳气增强。正气存内，邪不可干。达到预防治疗，增强人体免疫力，达到延年益寿的目的。适宜晚上睡觉前和早晨醒十点后习练。