[健身一起来]简单体能训练 全身动起来

夏季来临，如何美美地展示自己？21日，JBY便利店的王冰教练带您在室内做一些简单的体能训练，针对手臂、肩部、腿部等练习，全身动起来，带您感受运动的魅力！

王教练表示，请大家在训练前换好运动装备和运动鞋，进行适当的热身运动。

第一节是手臂练习。练习者要双手紧握水瓶，双腿分开，自然站立。肩膀向后，大臂贴住身体，肘关节弯曲向上，水瓶抵达肩膀，然后慢慢地落到大腿前侧。连续做3—5组，每组10至20次。第二个动作是手臂后侧练习，可以在床旁或凳子旁进行练习。手指向前，手掌掌根撑在床沿或凳沿，挺胸，手臂弯曲，挺起，再弯曲挺起，连续做3—5组，每组10至20次。

第二节是肩部练习。练习者要放松肩膀，放松腿部，不要耸肩，勿并腿。双手握着水瓶胳膊向前慢慢地抬起，再慢慢地落下去，向上时呼气，向下时吐气。随后，进行侧平举练习，挺胸，抬起肘关节，大臂与地板平行，再慢慢地合起来。连续做3—5组，每组10至20次。

第三节是腿部练习。注意双脚与肩部同宽，双手抱住肩膀，屈髋向后，膝盖不超过脚尖，臀部尽量向后坐，再慢慢地起身。

第四节是核心练习，需要准备一个瑜伽垫，第一个动作是平板支撑，俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体的重量。手臂呈弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直，练习30至60秒。第二个动作是背起，臀部、腿部收紧，双腿并在一起，双手向前伸展，手臂打开，肩部随之离开垫子。