运动对于糖友们来说是降糖的良方，低强度的运动是有益健康的。但是运动前的准备也是需要糖友注意的，只要做足准备，运动一定能达到理想的结果。
糖尿病人运动的四大好处：
1运动能降血糖
运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，达到降糖目的。
2运动能降血脂和血压
血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。
3运动能提高药物疗效
运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的2型糖友体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。
4运动有助心理健康
糖友心情不好会影响积极就医，且情绪不好本身就会引起血糖波动。糖友参加运动，能增加人与人之间交流的机会，保持心情愉快，从而增强战胜疾病的信心。
糖尿病人运动前的准备工作有哪些呢？
1
体检工作不可少
由于糖尿病的并发症较多，所以，在开始锻炼前应该进行一次彻底的身体检查，包括血压、肾功能、眼睛、足部、血脂等方面，肺功能、肝功能及运动器官的检查。从而选择适合的锻炼方式。
2
运动时间的安排
运动安排在餐后30分钟至1小时为宜。运用胰岛素治疗的糖友，在药物作用高峰时应避免运动，以免引起低血糖反应。例如，使用正规胰岛素者，应避免在注射后2小时前后运动。清晨未注射胰岛素前，体内胰岛素很少，运动可引起酮血症而加重病情，也应避免。
3
三件必备物
糖果或饼干。运动消耗能量，会降低血糖，如果运动过量很可能引发低血糖，出现面色苍白、心慌、出汗、焦躁不安、突然觉得饿的症状，这对糖尿病患者的危害非常大。因此，运动前准备些饼干、糖果等甜食或果汁等，有备无患。
水。运动后出汗意味着体液的丢失，与健康者相比，糖尿病患者的血糖水平容易受到影响。因此，无论是运动前、运动中还是运动后，适量饮水，对保持体内的水分都很重要，能预防血糖波动。白开水通常是最好的选择。如果锻炼时间比较长，可以选择一些含有碳水化合物的饮料，补充热量。
手表或秒表。糖尿病患者选择锻炼方式，运动强度不宜太大，选择低强度运动时，可以20～30分钟为一个运动单位，中等强度运动可持续10分钟，休息一会儿再继续。可戴上一块有秒针的手表，或准备块秒表可以进行衡量。标准是运动后心率不超过170减去年龄的数值。应在刚结束运动时立即数脉搏，数15秒然后乘以4，或数10秒乘以6，便能得出每分钟的心跳次数。
4
选择合格的场地和器械
这一点也非常重要。调查显示，有16.98％的运动损伤与场地不合格有关。合格的场地和器械可以有效的保护运动者，并达到运动效果。例如，最常见的健身项目慢跑，最好在平整的土地或塑胶场地上进行，最好不要在水泥、柏油等硬地上进行，因为这些场地对于膝关节冲击力较大，长时间慢跑会损伤膝关节。再如，很多人喜欢利用负重蹲起来锻炼大腿肌肉力量，但过大的负荷会导致髌骨软骨的磨损。髌骨软骨损伤的人应当避免此种方法，而改为静蹲练习。
5
进行充分的准备活动
在每次运动前，要充分活动各个关节，使各个关节在各个方向上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度。所以，运动前的准备活动是预防运动伤害的重要步骤。准备活动时应尽量拉伸每一块肌肉，使得肌肉更好的适应各种运动状态。在做柔韧伸展练习时，肌肉的拉长程度是渐进的。人的身体就像汽车一样，只有经过充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的运动状态，投入到运动中去，减少运动伤害。
运动有好处，但高强度运动反而会让血糖升高，不适合糖尿病人！
研究表明，规律运动对糖尿病确有好处。从糖尿病病情本身来说，运动能增加胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖和糖化血红蛋白。
另外，运动还可以改善心肺功能，预防心血管疾病的发生；减少体内脂肪堆积，降低及保持体重。
然而应该注意的是，高强度的运动反而会加强胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。中等强度运动才能使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于糖尿病患者的健康。
