根据中国睡眠研究会的抽样调查显示,我国成年人的失眠发生率已经高达38.2%,其中老年人的失眠发生率最高,达到了60%。
若粗略的算下来,每三个人中,就有一个人失眠,这些人往往都具有入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒、睡眠时间短等问题。很多人认为失眠不是病,但是失眠对身体健康影响是非常大的,失眠不管长短,都会导致体虚脱形、脱发尿频、气亏血损甚至百病缠身。长期失眠还会造成大脑长时间处于过度紧张的状态之中,引起中枢神经功能紊乱,内分泌功能失调,由此诱发和引发高血压,糖尿病,冠心病等严重的疾病。
哪些原因会导致晚上无法睡眠?
1、晚餐吃的太晚
刚吃饱没多久入睡,意味着消化系统必须在身体休息时加倍努力,这会影响身体的新陈代谢,使身体难以放松,无法进行深度睡眠。
2、睡前玩手机
将自己暴露于电子设备的光线下会阻止褪黑激素的产生,褪黑激素是由人体产生的一种激素,可让身体为睡眠做好准备。因此,请在就寝时间的一小时内限制手机,笔记本电脑或电视的使用,为晚上的睡眠做好准备。
3、睡前喝咖啡
晚上喝咖啡可能会干扰人体的生物钟,如果早上太早喝咖啡因会干扰身体的自然唤醒机制,晚上太晚喝也会影响睡眠。
4、睡前运动
运动对健康有很多好处,也可以帮助改善睡眠,但前提是在正确的时间运动。太接近睡前的运动会导致难以入睡,这是因为尽管夜间进行剧烈运动可能会使人感到身体疲倦,但产生的大量肾上腺素可能使人无法安然入眠。
5、压力很大
压力会使脑保持清醒,让人难以入睡,如果放松身心,并且没有压力,那么晚上入睡就很容易。
半夜两三点睡不着?专家:1个简单食疗方,告别失眠、安睡到天亮
《食疗本草》记载,银耳性平、味甘淡,有滋阴润肺、强心安神之功,是一种营养滋补佳品。
《中华药海》记载:“蛹草,别名北冬虫夏草(吉林),性味甘、平,入肺、肾二经,具有健脾安神、失眠多梦、神经衰弱的作用。
酸枣仁甘、平, 归肝、心经,有补肝、宁心、敛汗、生津的功效,对于因肝血不足,血不养心、久病体虚、邪气入体等引起的失眠患,有明显的改善作用。
现代研究也表明,酸枣仁里面含有生物碱、皂苷和黄酮等多种成分,它们对助眠非常有效。
但是中医上讲,单方不成药,只服用银耳、蛹虫草、酸枣仁、不能起到很好的助眠效果。
银耳/蛹虫草/食用菌,加入了百合、桂圆、莲子、大枣等制作而成;这7味珍贵中药材各有益处,功效多,搭配饮用有更好的宁神助眠作用,能让你一夜好眠。