哇咔咔……
一觉醒来落枕了怎么办?
不敢动不敢动
可以试试用下面的方法缓解落枕哦~
落枕为什么盯上你?
1睡姿问题
人在进入睡眠状态后,会不由自主地调整自己的睡姿,头部位置在枕头上若摆放不当,颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态,导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态,可引起肿胀、淤血、疼痛。
2枕头、床垫不合适
人的颈椎都有自然的生理弧度,枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬,都会使颈部处于过伸或过屈状态,引起颈部一侧肌肉紧张,颈椎小关节扭错,导致局部疼痛不适。
建议:枕头选择有一定弹性,高度为一拳左右。仰卧位时,枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部落空。
3颈肩部受凉
冬天夜间温度低,睡觉时若颈肩部没有盖好,受到寒冷刺激,使得血管收缩,导致发生痉挛,并牵扯周边的肌肉引起疼痛。
建议:寒冷天气睡觉前,窗户不宜开得过大,肩颈部最好再盖上一层,防止受凉。
4“低头族”
电脑、手机的普及,使得现在的低头族越来越多,而长时间保持低头的姿势,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力,且压力更大,颈椎老化更快,也就更容易引发落枕。
建议:任何姿势都不应保持太久,否则易导致局部缺血,因此,一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动。
普通落枕后,是动还是不动?
一觉醒来,发现自己落枕了,颈部活动受限,但有些人就是强忍着疼痛,往反方向拧脖子,觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开,其实这么做不但治不好落枕,反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。
发生普通落枕后
我们可以试试以下方法:
1局部的冷敷、热敷
落枕早期也就是24小时以内,最好是局部给予冷敷处理,可以起到消肿镇痛的作用;而在24小时以后,肿胀缓解,改为用热毛巾或者是用热水袋进行局部热敷,促进血液的循环,帮助缓解疼痛。
2拉伸运动
等到疼痛稍微缓解,可以做做拉伸运动,帮助加快恢复。
①低头抬头:坐站均可,头先向下低,有一点拉扯感即可,停5秒钟后改为尽量仰头看天,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。
②左看右看:坐站均可,两臂自然下垂,身体不动,头交替向左、向右看,每次停留5秒,连做20次。
③旋转:身体不动,头慢慢地做180度的旋转活动,若感觉疼痛,也可以缩小旋转范围,依情况而定。
3按摩穴位
①落枕穴
【位置】落枕穴位于人体的手背上,在中指和食指相对的掌骨之间,两指骨尽头起,向外一拇指宽处。
【方法】用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”,保持5-10分钟,同时活动被按手的手指,以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。
按摩此穴位能明显缓解落枕的疼痛,还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。
②风池穴
【位置】在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。
【方法】五指张开,拇指放在风池穴,其它四指扶在枕部,头微微往后仰,觉得风池穴有酸胀感后,先头向左上方看,右手拇指保持不变,停5秒;反方向再做1次。
按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠等症状。
提示:若以上三种方法都无法缓解落枕的不适,则有必要去医院检查一下是否有颈椎等方面的问题。