你是一个“拖拉机”吗？
你恨自己的拖延症吗？
你想终结拖延症吗？
今天小懒就和大家聊一聊拖延症。
首先，我们说说拖延症是如何产生的呢？
法国心理学家和教育家朱尔斯·贝约尔认为：“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”
就是懒惰是人的本性，很多有拖延症的人就是不愿意对现在的状态做出改变。
他们拖延的时候在做什么呢？
在看电视，在刷微博，看微信，因为做这些事情是不需要动脑子的。
你想想看你在拖延的时候是不是在做这些事情？
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另外一点是完美主义在作怪。
就是我们害怕现在做会做出不太好的效果，就想先充分的思考，之后再去做，结果往往是“伪思考”。
就是在你潜意识里并没有思考，而是继续拖延，等到真的必须去做的时候，你会发现你根本没有什么新的想法。
因为这只是你说服自己继续拖延的借口。
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我上小学的时候，每天放学第一件事就是做作业，作业做完才出去玩，雷打不动，但是现在却经常会有拖延行为。
我自己想了想原因，大概就是小时候玩的诱惑比较少，就只是和小朋友们出去玩。
另外，就是自己成绩还算比较好，做起作业来没有太大的难度，不存在太多的完美主义想法，所以就想尽快完成了作业好出去玩。
你看，有时候人长大了，反而不如小时候呢。
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接着，我们来说是拖延症的分类，你也好对应一下自己是哪种拖延症。
01
期限性拖延
可能一项工作任务交给你之后会给你一个完成的最后期限。
比如领导周一跟你说要你在周五上交一个PPT，你会在心里记下上交的时间，然后默默记住。
周二的时候你会想还有两天，时间还充足；周三的时候你会想还有一天，时间还够用；周四的时候你发现，怎么没有时间了？
然后你不得不在周四晚上加班做这个PPT，结果PPT 的质量可想而知。这种拖延我想很多人都有。
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02
个人事务性拖延
这个主要是个人私事方面的，没有明确的截止日期。
比如今年你计划夏天去旅游一次，现在是春天，你也知道越早计划行程就会准备得越充分，也会玩得越开心。
但是，在你内心的潜意识中总是觉得自己时间很充足，拖到夏天的时候，你说不着急，秋天再去旅游也行，你还是没动。
眼看着到了秋天，你想着那就冬天再去吧。
到了冬天，你说冬天好冷啊，不想出门了。
到年末的时候，你说今年又没出去玩，等明年一定好好计划一下，好好出去玩玩。
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03
简单拖延
这种拖延起源于瞬间的犹豫，然后就自动拖延了。
比如一个很常见的现象，当你收到别人的微信时，你可能当时觉得不太知道怎么回复，于是你就想暂时放下，后面想到怎么回复的时候再回复。
结果，你根本没放在心上，等到发微信的人找你问为什么没有回复的时候，你才想起这条微信。
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04
复杂拖延
这个类型的拖延往往是“自我怀疑主义”和“完美主义”的心理在作怪。
比如有些人接到一项工作的时候，总怕自己做不好就迟迟不开始行动。
然后心里一直想着这件事情还没完成，在最后期限之间一直惴惴不安，直到最后一刻才硬着头皮开始行动。
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最后，我们来讲一下如何终结自己的拖延症。
01
不要把自己称为“拖延症患者”
我们都听过很多人说自己是“拖延症患者”，在工作没有完成或者完成得不好的时候好像很有道理地说：我有拖延症，我也没办法。
你自己在心理上就已经为自己的拖延行为找到了自己觉得合适的借口，那你还有什么动力去改变拖延呢？
所以，我们首先要在心理上做出改变，你要认为自己没有拖延症，然后去直面拖延行为，改掉拖延症。
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02
克服对失败的恐惧，立即行动
我认识一个人，他每天都会把第二天要做的事情用一个小本子写下来，然后完成一件就打个勾，基本上每天都能全部完成。
我问他你就没有难事吗？全部都能做完？
他：当然有难事了，不管难事易事，做就完了。
我：那你不怕做坏吗？
他：不做不是更坏吗？
你看，我们很多时候迟迟不肯行动，主要就是害怕失败，是完美主义在作怪。
我看过一本书《向前一步》里面有一句话，完成好过完美。就是说首先你得先完成，然后才能再追求完美。
只要你去行动去完成了，你就战胜了拖延症。
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03
学会运用承诺
让自己给别人一个承诺，把承诺的时限往前提，强迫自己去行动。
比如领导要在周五交PPT的时候，你跟领导说我周四就交给你。那么在周四之前你肯定会拼尽全力去做好这个PPT，因为你不想失信于领导。
这里讲一个比较贴切的比喻，叫做“把背包扔过墙”。
就是说一个人要爬一堵很高的墙，对他来说很有难度，他为了强迫自己想办法翻过去，就先把背包扔过墙去。
这样一来，他就不得不想尽办法爬过去，因为包在那边呢。
其实也就是置之死地而后生，当你没有回头路的时候，你就只有向前冲。
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04
学会喊“停”
当你发现自己正在拖延的时候，比如正躺在沙发上看电视，然而你还有事情没有做的时候，你马上要对自己喊“停”。
然后走到书桌前写下自己要做的事，列一个时间表，按照时间表去完成你的事情。
当你有这样的时刻，能够主动喊“停”的时候，你就已经在战胜拖延症了。
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其实，拖延症主要就是自己的心在作怪，只要你能管好自己的心，就一定能战胜拖延症。
一个专门输出职场干货的资深HR
