想拥有紧实、丰满的翘臀,锻炼臀部肌肉是必不可少的。所以,接下来,小编就和大家分享锻炼臀部肌肉最有效的方法,希望对各位有帮助!
锻炼臀部肌肉最有效的方法一
锻炼臀部肌肉动作一:
后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿
锻炼臀部肌肉动作二:
哑铃负重+双脚深蹲跳
锻炼臀部肌肉动作三:
前脚屈膝+后抬腿
锻炼臀部肌肉动作四:
全蹲+双脚交替前后走
锻炼臀部肌肉动作五:
负重哑铃+单脚跳起
锻炼臀部肌肉动作六:
负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲
锻炼臀部肌肉动作七:
单脚交替跪姿深蹲
锻炼臀部肌肉动作八:
90度以下深蹲
如果练习者要想达到翘臀的效果,建议练习者每周锻炼3次,每个动作做2组,每组做20个,坚持一个月就可以看到效果。
锻炼臀部肌肉最有效的方法二
锻炼臀部最有效的方法——负重宽距深蹲
1、双手持哑铃前平举,双脚宽与肩站立。
2、重心下蹲的同时双手持哑铃同时下落,要求下蹲时膝盖不要超过脚尖,收紧腰腹部。
3、正面示范负重宽距深蹲准备姿势。
4、正面示范负重宽距深蹲下蹲姿势。
锻炼臀部最有效的方法——搁腿箭步蹲
1、可以找2张椅子,前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡,后面的椅子用一只脚搁在上面,然后单脚站立。
2、让身体重心下降,将整个重心放在支撑腿上,同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖。
3、正面示范搁腿箭步蹲准备姿势。
4、正面示范搁腿箭步蹲下蹲姿势。
锻炼臀部最有效的方法——左右侧步蹲
1、双手放于胸前,双脚并拢站立。
2、右脚向右侧跨步的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。
3、还原起始位置。
4、左脚向右侧跨步的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。
锻炼臀部最有效的方法——左右后侧步蹲
1、双手插腰,双脚并拢站立。
2、右脚向右后侧退步(45度角)的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。
3、还原起始姿势。
4、左脚向左后侧退步(45度角)的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。
锻炼臀部的练习方法
以上即为,你只需要将以上4个动作每个动作连续做2到3组,每个动作做15个一组,坚持一个星期锻炼2次,你就会发现臀形的改变。赶快试一试!
看了“锻炼臀部肌肉最有效的方法”