在工作和学习过程中，很多人都在不停地“挤出”时间，希望能够获得更多的效率。可惜，效果往往不尽人意，很多情况下，我们呆呆地坐在书桌前，盯着亟待解决的工作，或者努力背诵的教科书，却发现效率极为低下。
当我们“努力”一天以后，会发现头脑就像塞满棉花，感觉晕沉沉，只是在强打着精神不停地耗时间。而且，情绪也容易变得沮丧，意志力低，思维早就不知道飞到哪里去了。
事实上，这样的学习方式就好比钻进了死胡同，当我们越努力地往里面钻，你就会发现离目的地越来越远，似乎钻进去以后，就怎么也无法走出来。
《学习之道》作者芭芭拉·奥克利博士的新书《跨越式成长》，书中也为我们提供了科学学习的法宝。
很多事情，实际上并不像我们想象中那样困难，当你使用科学的学习方法，大脑也会获得充足的养分，它能更好地进行知识的整合，也会使你的学习变得更加轻松高效。
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在《跨越式成长》中，芭芭拉·奥克利博士介绍了一些具有科学依据，又容易被我们忽略的一些改善大脑的细节。这些细节每天做起来相当简单，却往往容易被人们所忽略。如果，我们能够坚持一段时间，大脑就会在很大程度上得到改善，学习效率也会自然而然提高许多。
接下来，我们就来看看这些容易被忽略的科学细节：
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一、来自神经科学的见解：重复训练+高效睡眠才是学习的制胜法宝！
芭芭拉·奥克利博士谈到：如果，你希望成为某领域的专家，你就必须利用日常练习和重复训练来构建各种小知识块。
这也就意味着，我们必须在练习中，寻找技术的薄弱环节，然后将它拆解成各种小项目，再进行重复有针对性的练习。
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这也就意味着，我们不能盲目地练习，需要挑选一些关键的问题，针对性的练习。
也许，这样说有一些抽象，不妨举个例子，详细说明：
比如：你在唱歌的时候，总有一个音调唱起来有困难，此刻，你就需要刻意针对这个特定音调的发音练习。
再比如，你在做习题的时候，总会发现有一些题型容易出错，我们就需要将这些容易出错的题目罗列出来，然后寻找相似题型，一遍一遍进行重复练习。
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当然，我们也不能盲目的做题，做题的过程中，我们也需要把握住一些细节：
在记忆的过程中，回忆能起到有效的记忆效果。
所以，在练习习题的过程中，我们每一题在练习的过程中，都不要立刻看答案，尝试自己回忆解题的方法，然后写完之后，再翻开答案对照解题的思路。
通过反复练习，几天以后，你会惊讶地发现：之前觉得困难的题目，如今已经变得相当容易。
但是，我们在反复练习的过程中，一定要注意持续几天时间，这又是为什么呢？
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在《跨越式成长》一书中，芭芭拉·奥克利博士向我们讲述了这样的事实：原来，在纽约大学朗格尼医学中心，通过生物化学家杨光的光学显微镜图像，我们会发现：
当我们学习新东西的时候，在进入睡眠状态之后，大脑中新的突触就会形成，在连接中，我们将对新事物有了进一步的理解。
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突触是连接神经元，传递信息的重要结构，通过睡眠，大脑形成新的突触，能使信息更加顺畅地传输，自然也会使大脑运转得更加顺利。
当然，除了睡眠以外，还有一种科学的生活方式，能促进突触的形成，那就是运动！
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二、运动改善大脑，它也是一种强大的工具
运动能改善大脑，提高注意力、工作记忆和多任务能力。
据了解，在大脑海马体中，每时每刻都有新的神经元诞生。该区域也是学习和记忆的重要区域。而运动则是开启大脑的万能钥匙，它通过刺激BDNF蛋白质的产生，促进了脑细胞的生长。这种蛋白质能够保护神经元免受伤害，改善突触的可塑性，促进大脑的学习功能。
随着年龄的增长，神经元之间的连接点突触，会自然而然地流失。但是，当你通过运动刺激，就会产生大量BDNF蛋白质，它便能延缓这种现象，甚至能够使神经元重新建立新的连接，从而增强了大脑的活动能力。
因此，运动对提高大脑思维起到了不可估量的作用，通过运动，人们的思维能力得到提高。运动，也能刺激 大脑神经元的活跃，建立新的连接，使人们变得更加专注，记忆水平也得到显着提高。
所以，如果你想学习一项技能，千万不要忽略运动的重要性。疲劳的时候，每天抽出一些时间锻炼身体，坚持下去，你会发现学习效率得到提高，比拼命趴在桌前自顾自钻研的效果要好上许多。
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三、劳逸结合，抛出不必要的负罪感
不停努力，毫无时间休息，往往会把使自己变得疲惫不堪。事实上，如果你能科学的利用时间，在劳逸结合的过程中，你的学习效率会更加高效。
当我们持续一段时间专注之后，紧接着进入休息状态的过程中。休息过程中，你的大脑会进入发散模式，实际上，大脑依然在继续思考着你之前学习的内容。
众所周知，大脑有两种思维模式：
当你专注思考与练习的时候，大脑进入了专注模式。在这种模式中，你会将注意力集中在某件紧密相连的事情上，对它进行深入的思考。可是，这种模式中，思维往往遵循固定的模式，很容易被“套路”框定住。如果，你的大脑始终处于专注状态，很难想出新的关联事物，思维往往容易走进死胡同，缺乏创造性的思考。
而你在休息的过程中，大脑就会进入发散思维模式。在这种模式中，你的思维会变得更加活跃，也将能够用更开阔的视野去看待问题。这个时候，你看似在休息，但是大脑依然会在潜意识中不停地思考着亟待解决的问题。
它就像关闭手电筒，打开发散的灯源，使你能够源源不断产生更多新奇的想法，就好像在头脑风暴的过程中，激发了你更多联想，从而使你将集中思考的问题，与各种实践中曾遇到过的相关联内容相融合，产生更多的想法。
很显然，劳逸结合的方式会比长期集中思考要高效许多。当你不停转变思维方式，也就能够有更多想法，一定会比长时间呆在一个地方冥思苦想，收获要好上许多倍。
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那么，如何才能真正做到思维转换呢？
劳逸结合也是有讲究的，我们也必须有序进行。不能学习一小会儿就放松下来，以此为借口，休息大半天。
我们的目的是为了更大程度上获得学习效率，因此：我们必须设定严格的时间，学习一段时间，休息一小会儿。
就像学生课程表上的安排，你也可以给自己设置一个番茄时间，学习25分钟，休息5分钟，这样经历短暂的休息，就能够使思维得到一定程度上的转换，效率也会提升许多。
当然，在休息的时间里，你也需要科学的做一些不需要头脑费劲思考的事情，比如：运动或冥想。这些活动将有助于转换思维，激活你的发散思考模式，也将使头脑变得更加灵活。
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总而言之，学习是循序渐进的过程，我们不可能奢望一步登天或者一口气吃成一个胖子。
为了更好地提高学习效率，你必须遵循科学的学习规律，每天坚持一步一步向前走。
很多时候，看似努力的学习方式，实际上只是在消耗时间。如果，一个人在学习的过程中，不懂得休息，时间长了，他就会觉得疲惫不堪，思维钻进死胡同，或者就像打了结的绳子，越拉越紧。
最科学的学习方法便是：张弛有度，懂得科学的将结绳耐心打开。
为了大幅度提高学习效率，我们必须遵循科学的学习规律，注意有针对性的刻意练习，也要利用点滴时间，科学用脑，确保能够更加敏锐的思考各种问题，使效率得到有效提升。
