不同的时间段养生的效果也会不同,对于白领来说,养生的黄金时间段都是在什么时候呢?下面跟随一起来了解一下。
1、刷牙的最佳时时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
3、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
6、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
8、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
9、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
白领为了预防亚健康而有计划的开始养生,这对身体和心理来说都是好事,但是白领养生可要警惕五个误区了。
【误区一】通过洗肠、断食进行排毒养颜
很多明星为了排毒养颜,都会选择洗肠的方式,清楚身体的毒素,既避免了社交场合的尴尬,也让皮肤更加透明有光泽。不习惯用洗肠方法的人也可以选择断食的方法,在一周里面定期选择一天不吃饭,只吃水果或者蜂蜜水,以排清身体毒素。
误区分析:洗肠会让肠管变粗,如果经常洗肠的话还会导致肠管麻痹,导致一些人为引起的疾病。另外,使用断食排毒法也要因人而异,不同人不同体质,有些人脾胃虚寒,如果不吃饭而整天吃水果等凉性食物,会导致胃胀气。如果是需要大量体力进行工作的人,断食会让身体乏力、出现眩晕、低血糖的症状。
【误区二】天然芦荟是“补品”
随着社会污染增多,人们养生都十分讲究注重绿色和天然,天然的食品和护肤品都受到了人们的无限青睐。芦荟就是一种深受人们喜爱的健康食品和美容佳品。
误区分析:人们不应该以偏概全,同时对于芦荟来说,在500多个品种的芦荟里面只有十多种能够入药,而且可以食用的仅仅只有几个品种。因此,人们不能盲目将“补品”“健康食品”“美容佳品”的高帽扣在所有芦荟的头上,而且也不能乱吃芦荟当进补。要知道,芦荟里面含有的芦荟大黄素容易导致人们腹泻,不同品种的芦荟性质也会相差甚远,不同体质的人食用后所带来的效果也不尽相同。
【误区三】饭后立刻刷牙可以保护牙齿健康
不少人从小就被灌输饭后要刷牙漱口,将残渣清除,可以保护牙齿的健康。尤其是小孩子们,每天都被强迫着去刷牙。也有一些白领们在聚餐后,在别人忙着准备下一轮娱乐活动的时候,他们就不慌不忙地在洗漱间拿出牙刷刷牙。
误区分析:从口腔专家最新的研究发现,如果饭后立刻刷牙不仅无法保护牙齿健康,还有可能损害牙齿。因为在牙冠表面有一层珐琅质,在吃饭后,尤其吃了酸性食物,会就是牙齿的珐琅质变得松软,此时进行刷牙就会对珐琅质造成损害,久而久之,饭后刷牙的习惯就会让牙齿的珐琅质变得越来越少,同时还会让人的牙齿变得异常敏感。进食的时候会产生酸、软、痛等情况。最科学的饭后刷牙时间应该是在饭后的1-2个小时。
【误区四】身材不好不用怕,我有塑形内衣
现今社会是以瘦为美的审美观社会,女人们也争前恐后地开展减肥工作。但是有一些懒美眉却习惯用塑形内衣来塑造形体,将赘肉硬生逼进去来凸显“美好”身材。你看不用节食,不用运动,就能拥有好身材,谁不动心?
误区分析:大家不妨思考一下塑形内衣为什么能将肥肉隐藏起来?正因为塑身内衣够紧!长时间穿塑身内衣会影响血液循环和汗液的排泄,导致女性的私处潮湿,为细菌繁殖提供了条件。尤其是白领一族,整天都要坐在办公室电脑前,如果穿着塑身内衣,因为过度束缚就会影响血液循环,不仅会出现手脚冰冷,甚至还会导致月经不调。
【误区五】健身房健身最适合白领
因为白领平日都忙于工作和生活,很少时间可以进行运动,但是成为了健身房的会员后,就可以随意安排自己的运动时间,除了上班时间,喜欢何时去都可以。而且与同事、朋友一同在健身房健身,既能健身,还能小聚,一举两得。
误区分析:白领日常生活与工作很多时候都是处于室内,但是连同健身需要大量氧气进行呼吸的时候,也在封闭的健身房里面,这样一来,身体的细胞得不到户外大自然的沐浴,很容易就导致白领们患上亚健康、抵抗力低下等问题。因此白领如果想要运动健身,在一个晴天里到户外亲近大自然,跑步或者做操,都十分利于养生。
白领在进行养生的时候要注意以上这五个误区,如果在这些误区之内养生,将会没有效果,反而对身体造成影响。