摄影师：付琳倩
如何提高自己的专注力？
——有许多方法可以提高你的专注力。耿靖宇、雷雳译新的一年，想想：新的你！许多人认为专注很简单，但是像其他任何事情一样，这是需要实践的。随着假期的过去，许多人可能会感到如释重负，但与此同时，我们可能很难回到日常生活中。需要付诸很大的努力才能集中精力。尽管我们试图制定待办事项列表，但日常生活的需求，再加上分心，也会使专注成为一种挑战。有时，对我们的行动和行为做一些细微的调整可能很有必要，以提高我们的注意力，从而提高效率。除了采取有助于专注的外部行动之外，还有一些向内的方法。总的来说，专注可以向内、从更深更明智的自我或身体中获取力量支持。已故的心理治疗师尤金·T·根德林（Eugene T. Gendlin）博士在他的《聚焦心理》一书中解释了如何联结或关注我们身体的感觉，以此来发现和处理可能困扰我们的事情。他建议采取六个步骤实现这个过程：1.给自己腾出一个空间，问自己“你好吗？”想想，但不要纠结是什么让你感觉不好。2.关注你的感觉——你对某个特定的问题有什么感觉？3.关于第二个问题，提供一个来到你脑海中的单词或图像。4.共鸣（在单词或图像和你的感觉之间来回穿梭）。当他们匹配时，就感觉一下。5.问，“是什么问题让我感觉如此_____？第五条等待你的身体回答这个问题，感受你内心的激动。6.接受并欢迎来到你身边的东西，并感知它。做这种专注训练也有助于我们看向内在。有一个内在的焦点有助于我们直觉更强并做出更好的决定。这种做法也让我们能轻松应对新的即将到来的十年，并能够应对职业、个人和健康方面的新挑战。虽然上面提到的是专注的内部练习，但也有一些外部练习可以帮助提高专注力：1.关掉手机。2.去散步。3.整理你的桌子和工作区域。4.回到你的日常生活中去，避免多任务处理。5.列一份待办事项清单。6.在你的电脑上只打开一个任务框。7.设置社交媒体互动的时间限制。8.听有助于你集中注意力的音乐。9.好好睡一觉。10.保持每天的正念冥想练习。找到焦点会使你的感觉和胜任力发生重大变化。专注可以帮助你在一个在困境中生存。此外，当你能够集中注意力时，你将学会读懂你身体的信息，即身体意识。它能掌控你的生活，最终赋予你力量。记住，专注，就类似于肌肉，你练习得越多，就越擅长。生活需要专注力，否则你可能会发现有些事情开始出差错。记住，你就是你所关注的。资料来源：/intl/blog/the-empowerment-diary/12/how-can-you-improve-your-focus-in-
