减肥要学会控制饮食 不吃主食减肥可以吗？

不吃主食这种方式也是属于比较极端的减肥方法。最后不仅不会减肥成功，还容易损伤我们的身体健康。就算短期能够因为能量的减少会瘦下来，但最后还是会很容易反弹，导致减肥的失败。所以，不建议选择这种方式进行减肥。

为什么我们不建议不吃主食减肥？

我们为什么减肥期间选择不吃主食呢？无非就是因为觉得主食含有丰富的碳水化合物，容易导致脂肪的堆积。其实我们发胖主要是考虑的整体的能量，当我们吃主食但是摄入的能量没有消耗的能量多，还是会减肥的。

并且我们身体里面本身就是糖代谢功能，尤其是我们的大脑至少需要30%由葡萄糖的功能，所以，没有碳水的摄入功能，就会去消耗我们 的蛋白质，这样会导致肌肉的流失，会慢慢的减低热量的消耗，会越来越难减，最终形成我们的 易胖体质。

那如何健康减肥

1、调整饮食结构

可以不吃精细大米，选择一些粗粮和杂粮代贴，开始不太习惯可以使用一般精细大米一般粗粮，慢慢减少精细大米的量。

2、控制饮食量

每一种食物都有其营养价值，我们要控制的是摄入的总能量，所以，只要控制好能量，吃这些食物是没有什么问题的。

3、补充蛋白质

蛋白质是我们人体细胞的组成部分，减肥期间使用既可以帮助燃脂还有饱腹感，是减肥期间必须要摄入的食物，可以选择动物性蛋白和植物性蛋白。

4、多喝水

水不仅是身体必须的物质，同时我们的脂肪燃烧也需要水分的辅助，每天饮水量在1500-2000ml。

做到这些你也能健康轻松减肥，希望对你有帮助！

我是张金坤，体重管理师！