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健身圈公认的黄金燃脂动作,既能锻炼肌肉,又能消耗身体脂肪,属于燃脂增肌的多关节动作,这个动作就是波比跳,又称立卧撑。波比跳动作结合了深蹲,俯卧撑,收腹跳等动作,一次波比跳训练调动了身上85%以上的肌群。
运动健身的时候,越多肌群参与的动作,身体的热量消耗也会越高。如果一个立卧撑可以消耗5大卡,每天进行100次立卧撑,可以500消耗大卡。
每次进行半小时波比跳训练后,身体会处于超氧耗状态,保持身体高代谢水平长达24小时,促进身体燃脂,这是普通的有氧运动无法达到的效果。
不过对于缺乏锻炼的人来说,这个动作的训练难度是很高的。很多男人一次性无法完成10个以上,女生的臂力更是薄弱,通常在俯卧撑环节就无法进行下去,一次进行波比跳基本不超过5个。
不过,在长时间坚持波比跳训练,每次进行100个,自身体能素质会得到进步强化,你的身体机能也会越来越年轻。比如:你的心肺功能会慢慢强大起来,身体肌肉也会得到锻炼,力量水平会有所提高,免疫力也会有所加强,而身材也会慢慢得到改善。
我们来看看这个挑战波比跳训练的男士,身材变化有多大?
这个兄台为了验证波比跳的训练效果,于是每天100个波比跳训练,同时搭配减脂餐饮食,告别各种不健康的垃圾饮食。只规律吃三餐,以高蛋白低脂肪饮食为主。
而坚持波比跳训练一个月后,兄台的体重从170斤下降到160斤,体脂率有所下降,而肌肉线条也逐渐变得清晰起来。
刚开始进行波比跳训练的时候,小哥的体能比较差,一次性只能进行10个波比跳训练。
而坚持一段时间后,他慢慢从10个进步到了20个、30个,100个波比跳所需的组数也越来越少,动作也越来越熟练,随着自身肌肉量的强化,体能的进步,身体对波比跳的训练越来越适应。
如果你平时没时间出门运动,没有经济条件去健身房训练,若想要减肥,不如在家尝试波比跳燃脂训练吧。在家只需进行一个波比跳训练,结合科学的饮食,就能榨干身上的脂肪。每个100个波比跳训练,主要坚持下来,你的身材就会有所改变。
对于体重过度肥胖,体能太差的人,一次性完成不了10个波比跳训练,我们可以从分解动作入手训练,一段时间后再进行波比跳训练。
波比跳可以分解为这几个动作为:1、深蹲,2、俯卧撑,3、跳绳(跳跃)4、收腹跳。
收腹跳
俯卧撑
我们可以进行100个深蹲训练,100个俯卧撑训练,100个跳绳训练,100个收腹跳,10天后尝试挑战波比跳训练。每天100个波比跳训练,就能提高身体代谢,降低体脂率,帮你提高体能素质。
所谓:减肥三分练七分吃,我们只有控制饮食,燃脂瘦身效果才会翻倍!
在饮食方面,我们需要控制热量,戒掉零食、饮料以及各种高油盐的美食,三餐清淡烹饪为主,多吃蔬菜瓜果,用粗粮代替细粮主食,热量摄入降低为平时的80%。
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