每天5分钟下腰+扭转，练腿又瘦腰，小蛮腰大长腿妥妥的！
鱼与熊掌不可兼得，那细腰和美腿呢？答案必然是YES。被称为少女幂的杨幂不仅有着令人惊艳的"蜜蜂腰"，目测腰围只有1尺7，这小腰真迷人，绝对够"腰"精的，除了小蛮腰杨幂的逆天大长腿也尤为吸晴，细长笔直似铅笔让人羡慕。
前段时间杨幂的1组美照曝光，身穿休闲白色卫衣，脚穿小白鞋，搭配黑色小脚裤，青春靓丽似少女，干净清爽有活力，这样的杨幂太惊艳了，得多吸粉啊。而当杨幂抬起脚的那瞬间小编的小心脏开始加速，这腿真是极美。
腿部的美否可是象征着整体美感，其重要程度绝对不输给脸部，大把美眉做梦都想拥有一双美腿，除了先天条件优越外，相当一部分妹子陷入了腿粗、腿丑的尴尬。
想要美腿，可尝试拉伸腿部的瑜伽，今天跟大家一起来学学1个经典的前屈类瑜伽体式——站立前屈式，在完成后可加上扭脊，除了可以塑造腿型外，还能摆脱烦人的小肚腩，轻松打造前凸后翘的好身材。
1、站立前屈式扭转
站立前屈式+扭脊，是瘦腰美腿的经典体式，属于前屈类瑜伽变式之一，练习中主要以站姿为主，梵文名称是Uttanasana，其中uttan指的是深度伸展。前屈时以髋部为折点，需收紧大腿肌肉并保持腿部伸直（谨防超伸），坐骨上提，注意打开双肩，保持腰背笔直，臀部内收朝下，完成站立前屈躯干可左右交替扭脊，对于腰侧肌群具有很好的锻炼效果。
体式功效：
A.拉伸腿部韧带，强健大腿、双膝及踝关节，伸展小腿后侧肌群，减少腿部赘肉，紧致腿部肌肉线条，塑造腿型。
B.促进脑部血液循环，滋养神经系统，舒缓不良情绪，缓解失眠及偏头痛等，具有平和心境及放松身心的功效。
C.舒展脊椎，放松肩颈肌肉，伸展背部区域，有助于矫正不良体态，有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛。
D.强化腹肌锻炼，消除腰腹部多余脂肪，有助于刺激肠胃蠕动，帮助排出体内毒素，促进代谢，有效缓解便秘等，塑造腰身。
习练要点：
A.山式站立，双腿保持并拢，挺直脊椎，屈肘，双手放于髋部两侧。
B.右腿向后迈一步，右脚趾转向右侧，左脚趾微微内倾，从髋关节开始躯干前屈，使得胸部尽量靠于左大腿根部。
C.吸气，躯干向右侧扭转，使得左手伸直向后握住右小腿，右手贴于耳边，手肘弯曲握住左脚踝，保持平衡维持体式20秒。
站姿+前屈+扭转，练腿又瘦腰，记得每天坚持5分钟，轻松打造迷人的小蛮腰及大美腿。
