俗话说“人老腿先衰”，作为人体使用频率最高的承重关节之一，膝关节的磨损退化则是腿部衰老的前兆。随着年龄增长，人体关节本就会出现不同程度的骨质增生。但实际上，有四种习惯正在暗中加速我们的关节老化。
接下来就和小编一起开启自查模式，看看自己有没有中招！
1
盘腿久坐
日常生活中，很多人都喜欢盘腿坐，殊不知，盘腿放松很容易在不知不觉中演变成僵住不动。人们习惯性将此归为腿部血液循环不畅导致的酸胀发麻，却往往忽视了盘腿坐时，膝关节内的软骨需要承受整个上半身的重量。长此以往，便会进一步引发膝关节疼痛的症状。
2
穿鞋不合脚
说到穿鞋不合脚，或许大家都会想到尖头细跟的高跟鞋，走路时不仅挤压足尖，也会对膝关节施加额外压力。实际上，一些看似舒适的鞋款也在悄悄损伤我们的关节。
缺乏弹性的木底鞋，穿着走路时膝关节甚至比光脚状态负担更重。选大一码、不系紧鞋带等穿鞋过于宽松的行为，也会导致鞋子无法为足部提供足够的支撑力，行走时身体重心不自觉前倾，膝盖习惯性弯曲，都会大大增加关节所承受的压力。
3
果蔬摄入不足
有研究发现，食物中的有色成分有利于缓解关节炎，譬如橙色、黄色等有色水果中所含有的类胡萝卜素则具有不可忽视的效果。
大家在日常生活中，不妨少吃加工食品，多吃新鲜果蔬。这不仅有助于补充天然钙质和营养素，还能帮助我们减轻身体负担，远离膝关节的大敌之一肥胖。
肥胖的人负重多，负重大了在行走或者活动过程中，容易增加关节的磨损，会加快关节的损伤。
4
缺乏运动
现代人忙碌于工作、学习、家庭，沉浸在手机和互联网中，在家不是坐着就是躺着，缺乏运动。有些人甚至认为，不运动就能减少对关节的损伤。
事实上，经常运动，让关节软骨受到适当刺激，也能促进它的新陈代谢，使得关节滑液在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。而且长期不运动会影响身体灵活度，导致肌肉僵硬无力，从而失去保护膝关节的作用。
适当运动非常重要，但不建议超负荷锻炼，更不能一动不动。
劳逸结合
少做损伤关节的动作
每坐1个小时就应该动一动，缓解肌肉紧张。少做翘二郎腿、盘腿坐、蹲着干活、频繁爬楼等动作。
适当运动
降低体重
体重是影响骨关节炎的一个重要因素，体重过大会加重膝骨关节负重，适当地减轻体重会对膝关节起到保护作用。同时选择一些进行简单科学的有氧运动，比如游泳、骑自行车、散步等。
如何您平时比较忙，可以在非负重状态下进行合理的关节肌肉锻炼，增强肌肉力量和关节的稳定性。例如在工作间隙、茶余饭后抽出几分钟做这个动作——直腿抬高运动，可以锻炼膝关节周围的股四头肌，延缓软骨衰老。
【动作要领】平躺，右腿放松，抬左腿，绷直脚面，抬到大约与床面30度左右，停留5秒，慢慢放下；右腿重复同样的动作，左右腿各做十组，每天做5次。大腿前面有酸胀疲劳感为宜。
均衡营养
适当补充钙和氨糖
补钙有助于预防骨病是很多人的共识，但是不能只单纯补钙，要维系骨骼与关节的健康，需要均衡的营养。必要时补充氨基葡萄糖（简称氨糖）。
氨糖是一种天然的氨基单糖，是软骨基质和滑液中聚氨基葡萄糖的成分。可以加速钙质在骨骼中的沉积，补充软骨基质的丢失成分，从而促进软骨的修复。
虽然氨糖在日常食品中分布很广，比如虾皮、螃蟹壳等都含有，但是我们很难从此类食物中摄取充足，消化道也很难吸收，所以需要以膳食补充剂的形式摄入。中国居民膳食营养素建议值：中国居民成人每日需补充1500mg盐酸氨基葡萄糖。一般持续八周就会有明显效果，达到营养软骨的作用。
通过口服补充足量的氨糖，也可以帮助滑膜和软骨细胞合成软骨和关节滑液。
