杭州的百岁老人余荷香,看起来比同龄人年轻得多。老人告诉记者,她的长寿秘籍是自制的脚尖练习。
据余荷香,说,她的三个儿子事业有成,而她在家无所事事。她不必为生活奔波,也不必照顾孙子的食物、衣服、住房和交通,所以锻炼的机会很少。为了让自己更健康,活得更久,她会在每天的空闲时间做脚尖运动,这将有助于加快血液流动,提升肛门,防止便秘,延缓衰老。
事实上,余荷香的老人坚持每天做脚尖运动。我国的古人在800年前就开始使用这种方法来保持健康。
首先,“脚尖运动”是一种已经使用了800年的保健方法
在古代,脚尖运动被称为“法”,西汉《引书》记载:“一左一右,只有三百。”如果你不知道敦踵,那么巴端金一定听说过。八段锦是一项古老的养生运动,在中国与易筋经、五禽戏一起被称为“武林三绝”。北宋时期,八段锦广为流传,至今已有800多年的历史。
八段锦分为八个动作,即双手持天正三焦,左肝右肺射鹰,单举调理脾胃,五劳七伤后回望,节拳炫目增力,消除背后趾颠百病,双手攀脚固腰,摇头摆尾以除心火。其中,第六个动作,“趾颠百病的背后”,就是我们现在所说的脚尖锻炼。
第二,经常做脚尖运动对身体有三个好处
古人认为,内息和脏腑是用来补肾、固精、平衡阴阳、疏通气血、疏通经络、增强机体免疫力的。一般来说,做脚尖练习的好处是:
1.缓解身体疲劳
俗话说,人从脚开始首先变老。从肾到脚尖有一条连线,叫做足少阴肾经。当脚尖被垫时,肾脏受到刺激,这可以加强解毒。此外,脚尖垫还可以增强四肢的活动,消耗小腿的脂肪,帮助消除疲劳。
2.心血管健康
踮起脚尖时,腿部肌肉放松收紧,可以刺激腿部血管,恢复其功能,加速全身血液循环,促进新陈代谢。研究发现,脚尖可以使人的心率保持在“适当运动”的水平,血液可以向心肌提供足够的氧气,这有利于预防心血管疾病。
3.防止关节僵硬和疼痛
踮起脚尖时,锻炼小腿肌肉和脚踝,可促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的力量和踝关节的稳定性,防止下肢静脉曲张,防止关节僵硬和疼痛。
第三,做右脚运动,效果加倍
每个人都想在听完踮起脚尖的好处后再做。然而,这仅仅是踮起脚尖吗?做正确的行动,达到保健的效果!踮起脚尖的正确方法是挺直背部,保持身体直立,双脚并拢,双手放在身体两侧或臀部。慢慢踮起脚尖,用脚趾抓住地面,将重心放在前脚,放松上身,重复20-30次。踮起脚尖非常适合久坐的上班族,有利于下肢血液回流顺畅,防止腿变粗、脚酸痛麻木。
除了踮起脚,你还可以踮起脚走路,在垫脚的时候闭上肛门,踮起脚呼吸等等。结合其他行动,养生效果倍增。
走路,踮起脚尖
像上面那样踮起脚尖。饭后半小时步行10-15分钟。不要一走了之。每隔30-50步休息一下。刚开始用脚走路的人可以在墙上行走以防止重心下降,并且当他们熟悉动作时可以停止使用异物。
闭上你的肛门,踮起脚尖
当你上厕所的时候,你也可以坐在马桶上练习脚尖。保持膝盖和大腿水平,每次垫脚趾30-50次。速度可以自我调节,不要太快,以免疲劳和下肢酸痛。
踮着脚呼吸
呼气,同时慢慢抬起你的脚后跟。当脚跟放低时,再次吸气并重复10次,这可以锻炼你的肺部,帮助你平稳呼吸。
四两种人不适合做脚尖运动
由于脚尖运动需要全身的协调性,而且脚尖运动过程中血压可能会上升,所以高血压和骨质疏松的人不适合做脚尖运动,所以他们可以试着慢慢走,而不是踩着脚走。
说到运动,很多人找借口说他们工作忙,生活累,没有时间和精力去坚持。事实上,踮起脚尖一小步就能起到很好的保健效果。因此,通常没有太多时间锻炼和坐着不动的人可以经常做脚尖运动,锻炼他们的肌肉和骨骼,预防心血管疾病。
参考文献:[1] 《“踮踮脚”也能治病!800年前老宗祖就用它来养生》。生活时报。-03-13 [2] 《常闭双眼养肝血 一招一式就能养五脏》。生活时报。-01-03 [3] 《健康丨倒着走?踮脚走?最养生的走路法是……》。民生周刊. -12-14