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健身训练中 学会这4种呼吸方式 让训练效果翻倍!

时间:2021-12-13 09:56:18

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健身训练中 学会这4种呼吸方式 让训练效果翻倍!

呼吸,是人生存的根本之道。

正常的呼吸,对于日常活动来说可能没有多大影响,可是对于热爱运动的我们来说,每一次呼吸都是一次考验,它将影响我们训练的质量和效果。

下面针对4种不同的运动方式,介绍4种对应的呼吸方式:

1. 有氧运动

有氧运动之所以被称为有氧运动,意味着我们需要摄入大量的氧气,通过急促的呼吸就可以吗?

不是的,摄入大量的氧气是增加氧气量,并不是增加呼吸速率,提高呼吸速度只会让心跳加快,影响运动效果。

我们应该在有氧运动中三步一深呼吸,用鼻子吸气,嘴巴呼气,始终保持缓慢的呼吸节奏才能更好的控制运动能力。

2. 力量训练

很多人在力量训练时都憋着一口气,这只能用于最大重量的1RM训练,对于日常的8RM以上训练,最好还是控制好呼吸,这样才能给肌肉供氧完成训练,否则容易在训练中晕厥。

力量训练讲究发力时呼气,归位时吸气。

例如,下蹲时吸气,憋住气蹲起,当感觉完全释放力量后慢慢呼气,完全起身后刚好呼完。

3. 有氧无氧结合训练

这种训练指的是HIIT、跳绳、快慢跑交替等运动,运动强度相对来说非常剧烈,在呼吸时要讲究九浅一深,能够在短时间内供应大量的氧气和能量。

4. 拉伸运动

拉伸运动,是大强度运动后的放松方式,运动强度较低,特别适合舒缓身体压力。

这时叫缓慢的做深呼吸,大约30秒深呼吸10次以内,能够很好的降低心率和降低乳酸堆积。

4种不同的训练方式的呼吸方法,你学会了吗?

希望你能找到自己的节奏,提高健身效果!

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