腰椎间盘突出症是一种常见疾病。许多患者和朋友要求可以运动腰椎间盘突出吗？腰椎间盘突出症可以跑吗？您可以锻炼腰椎间盘突出吗？为了解决颈椎病和腰椎病的这些问题，专家告诉我们，腰椎间盘突出症可以参加运动，但方法必须适当，并且应包括功能恢复训练。
不必在不需要腰椎间盘突出症之后，第一步是弄清疾病的类型和病程，并掌握其基本常识。除了严重疾病，反复发作和需要医疗的长期未治愈的患者以外，症状都较轻。应鼓励非急性和生理退化性患者加强the肌和相关肌群的锻炼。换句话说，患有腰椎间盘突出症的患者可以正常运动，但不会累及或削弱腰椎。同时，我们必须强调腰腹部肌肉的平衡运动。
必须强调的是，必须严格控制向前弯曲的运动。在将来的锻炼中，腰椎间盘突出症患者应始终注意不要弯腰并携带重物。要养成蹲起和抬起东西的习惯，请保持腰部挺直并站起来以防止症状再次出现。经医生许可，腰椎间盘突出症患者的锻炼可从以下动作开始：
1.将腰部和脚放在一起，双手直立，抬起适当的单杠或其他类似物体，慢慢拉直身体（包括腰部），先沿腰部顺时针旋转10次，然后沿逆时针方向旋转10次，每天练习2 〜3倍，振幅从小到大，逐渐减小。
2.下蹲悬挂：握住左右两侧的水平杠，蹲在平行杠或肋骨上，在右后半部分停顿，坚持一段时间，然后慢慢站起来。重复4至5次。
3.踏板：上端位于倾斜板上，大约30度。用双手抓住板子的侧面，以防止身体滑落。腿像自行车一样被抬起和伸展。
4，扣身：将双腿伸直至地面，弯曲臀部和膝盖，用双手扣住膝盖，尝试使大腿接触胸部，保持10-20秒，减少。重复4至5次。
