01
染色体
我们所知正常男性染色体为XY，女性为XX，简单理解Y为男性染色体，X为女性染色体。
而XYY又称“超雄染色体”，换言之就是比一般人多了一个男性染色体，这类型的人经研究发现
雄性激素水平比普通人要高很多，所以可以去专业检测机构检测一下染色体。
02
激素水平
从染色体我们得到男女之间的染色体不同，也决定了我们的两性生殖系统的差异，主要表现就在激素水平了。
男性为雄性激素睾酮素，女性则是雌性激素和孕激素，他们的差异导致了训练结果上的变化，同时也能解释最让教练尴尬的话：我不想练成大肌肉、肌肉怪、肌肉女。
男女激素水平
_
睾酮水平（总T）差异
雌激素（雌二醇）差异
男性
9.45-37.45nmol/L
1-5ng/DL
女性
0.21-3.01 nmol/L
2-100 ng/DL
＊男性的睾酮水平是女性的十几倍
女性的雌激素是男性的十几倍
激素水平差异对于肌肉量、体脂率、恢复效率、训练方式都有很大的影响。
03
力量和肌肉
男性上半身肌肉较为发达
女性下肢肌肉较为发达
男女肌肉发达程度
男性
肌肉群
女性
2
上肢肌肉
1
4
下肢肌肉
3
如上表，女性上肢力量仅为男性的一半，而下肢仅为75%的力量，所以我们就会看到女性多在秀臀。
因为下肢的进步相较于上肢会更容易，从竞技项目上也不难看出，需要强大上肢力量的项目只设置了男子项目，如体操中的鞍马、双杠、吊环。
男女肌肉类型
男性
参考内容
女性
高（约30%）
白肌（爆发性肌肉）比例
低
低
红肌（耐力性肌肉）比例
高（约30%）
弱
摄氧量能力
强
少
线粒体
多
女性的肌耐力要好于男性，而肌肉围度和力量则明显弱于男性（是基础弱，不是能力弱，后面马上会说）。
这个生理特点决定了女性的抗疲劳能力比男性强，在疲劳产生后，肌肉神经系统启动的速度比男性快。女性肌肉对于氧气的需求量较低，肌肉使用效率在耐力运动中更显着，因此女性更擅长有氧耐力运动。
如果是有训练经验的女性，那么以下几项比男性更突出：
可接受的总训练量较高
组间休息时间较短
在高强度（大于80%1RM）下，所需要的休息天数较少
在有训练经验的群体中，男女使用相同训练方案，并训练到同样的疲劳程度，女性每组完成的动作次数更高，而且女性能承受的训练量更大。
在绝对肌肉量上，虽然女性明显少于男性，但是男女的相对肌肉生长速度，其实差别很小。在《Stronger by Science》的一篇论文中，研究者对男女肌肉生长率的研究进行了深入分析，结果男女的肌肉生长率只差了0.97%。
这连1%都不到的差距，大概还不及女性群体内部不同个体之间的差距，由此可见“女性增肌困难”也只是一个相对的说法。而现实中男性肌肉明显强于女性的原因，是男性的初始基数大，女性只有男性的三分之二，虽然只有1%的差距，但是建立在较大的初始差异上，男性比女性的绝对增长量还是大很多的。如果两个肌肉量相同的男女同时刻苦训练，其实他们的力量和肌肉量是很接近的。
那睾酮水平的影响体现在哪里呢？体现在增长的上限，男性的增长天花板要比女性高得多得多，当男性还有巨大的生长空间时，女性已经到顶了。
04
脂肪率
激素水平有差异，而主要是雌激素差异，女性的脂肪要用来生产雌激素，所以男女的体脂相差较大，女性体脂率大约是男性的1.5-2倍。
想要显出腹肌，女性体脂率达到17-19%基本就能呈现出明显轮廓了，而男性要低至10-12%才会看出来。
男女体脂表
_
男性
女性
基础脂肪
2%-4%
10%-12%
运动员
6%-13%
14%-17%
健康
14%-17%
18%-24%
肥胖
18%-25%
25%-31%
痴肥
25%以上
32%以上
当然脂肪率并不是越低越好，特别是女性，主要激素储存在脂肪里，女性低于18%后就有可能会出现生理周期紊乱等现象。所以我们就建议只要不是参加比赛，不建议长期处于低脂肪率状态。但是低脂肪率真的能看到清晰腹肌。
05
糖脂代谢
男女减脂谁更容易呢？我们从糖脂代谢差异来看看男女的区别。
男女糖脂代谢差异
男性
指标/状态
女性
高出约50%
空腹血糖
较低
慢约15%
血糖利用速度
较快
低30%-50%
肌肉对葡萄糖利用率
较高
比例接近
空腹
比例接近
脂肪更多
进食后
碳水更多
碳水更多
训练中
脂肪更多
脂肪更多
日常活动
碳水更多
在进食后，相比男性，女性可在短时间内更多的氧化葡萄糖，并储存更多脂肪。一般来说，女性的血糖值恢复平稳需要4-5小时，如果在生理期则更短，大约3-4小时，而男性则需要6-7小时。
但女性对碳水有较高的利用率，因此在摄入热量相同的碳水之后，男性的血糖上升比女性更快。这一点也说明，女性患2型糖尿病的风险比男性略低一点。
在运动过程中，女性能更好地利用脂肪供能，而且是在不同强度运动中都有这个特点，你还说女性靠运动减脂会输给男性吗？但是，女性在日常活动中更倾向于糖原供能，加上肌肉含量又比男性少很多，女性如果久坐不动，那减脂确实更不容易。
THE END
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