背部肌肉酸痛如何锻炼介绍
上班族，久坐一定会觉得背部酸痛，舒展不开筋骨。怎么缓解呢？接下来小编为你带来背部肌肉酸痛如何锻炼介绍，希望对你有帮助。
工具/原料
温水
运动
放松按摩
泡澡放松
经常用温水泡澡放松，可以减缓白天工作的压力。让背部、全身得到一个休息。
背部按摩
可以让朋友、伴侣帮你做，按摩可促进血液循环，刺激穴位。
一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的`地方，或者自己找到痛点进行按摩。
有条件的朋友也可以去专业的店护理。。
拔罐刮痧
儿童不建议去，成人建议一周到2周可进行一次拔罐刮痧。
去多了次数很伤元气的
做点小运动
投降式拉伸
坐在椅子上（一定要挺直），将举起双手，做类似投降的姿势。
肩膀慢慢地向后面拉伸，尽量的把肩胛骨挤压在一起。
重复3-4次，每次保持10秒。
面墙蹲式练习
面墙而立，把双手慢慢举起，平贴在墙上。
一脚在前一脚在后。前膝慢慢弯曲。（保持头和背部与地面平行）
保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒。
手绕胸伸展
右臂平行举起，左臂弯曲，右手放在左臂手肘处，慢慢拉伸。
反方向练习。
保持20-30秒，每只手重复3次。
注意事项
经常感觉背部酸痛要注意颈椎关节病
运动是很不错的方法，坚持肯定有效果。对伏案工作中很有效！
