每天跑10公里，听起来很美！对于大多数人，包括不运动的、很少运动的，以及只是为了健康有跑步习惯的人，每天10公里跑都是一项几乎不可能完成的任务。除非你确实想达到能每天跑10km的水平，而进行专门的训练。这就引发了要讨论的第一个小问题。
第1个问题：为什么要每天跑10公里？
对业余跑者来说，跑步的目的无非是想让自己更健康一些，减肥是最常见的需求，还有诸如保持身材、提高免疫力、减轻压力等。显然，为了健康而跑步，根本无需每天都跑10公里，且不论是否有这个能力、会否受伤。在准备实施“每天跑10公里”这样的健身计划前，先搞明白健身的目的是什么才比较重要。有了明确的目标，就不会有盲目的不切实际的运动计划，从而降低运动风险。
第2个问题：可能会怎样？
这得分不同的人来说。若是从不运动或很少运动的人，或者不具备10公里跑能力的人，“每天跑10公里”的计划顶多是纸上谈兵，不可能有能力实施，因此也就谈不上什么结果了。
如果是有能力“每天跑10公里”的人，且运动保护方面的知识比较丰富、功课做得比较好，那么短期内应该也不会有多少受伤的风险。这样的运动水平在自己的生活朋友圈中，也算是佼佼者了。从不具备“每天跑10公里”的能力，到具备这个能力，这个过程将大大提升训练者的有氧运动的能力和心肺功能。
一旦具备了“每天跑10公里”的能力，如果跑步方案囿于此而不再根据新的健身目标有所改变，那么身体适应了这种运动强度和节奏，跑步水平和身体状态就会基本稳定。接下来就看训练者想做何改变了，也就回到了第一个问题，你的健身目标是什么？
第3个问题：膝关节会受伤吗？
现在讲到长跑，不讲讲膝关节，似乎都不算讨论了“跑步”这个话题。可以肯定，科学地跑步有益于膝关节的健康，不正确地跑法才是膝关节受伤的主因，包括过量、大体重、有问题的跑姿、薄弱的下肢力量等。所以：
（1）体重超重或肥胖，就别从跑步开始入手了，遑论10公里跑。
（2）别天天跑，给身体充足的休息和恢复的时间。在一些面向大众的、专业介绍马拉松跑步训练的书籍中，推荐的跑步训练方案中，也没有“每天跑10公里”这样无休止的跑步训练法。
（3）有力量的下肢能更好的保护膝关节。通过腿部力量训练，下肢更为有力，腿部肌肉能更好地在跑步过程中稳定好膝踝关节，更好地吸收脚步落地产生的冲击力，从而降低受伤风险。此外，核心肌群的训练，也有助于身体和姿势的稳定，提升跑步的效率。
如果你是一个严肃的健身爱好者，一定会明白跑步只是众多运动中的一项。无论你参加的是哪种运动，都需要导向一个具体的目标，哪怕这个目标是“我只是想让自己健康一点”。而让自己健康的方式并不只有“每天跑步”这一个选项。匹配你的阶段健身目标，将跑步作为一个运动选项设计到自己的健身方案和计划中去，定能取得比“每天跑10公里”更卓越的健身效果！
