有哪些全身肌肉锻炼的方法
对于很多男孩子来说对于肌肉的训练总是情有独钟,不仅仅是为了自己的身材更加的美观,还有是为了吸引女孩子的"注意。对于肌肉的训练也有很多的方法,对我们来说要找到适合自己的方法。现在很多人会选择去健身房锻炼,觉得更有那个氛围。那么小编就来介绍一下全身肌肉锻炼方法是什么?
第一步:协作延展。目标是提升臀部和大腿柔韧性。
两人面对面坐下,双腿尽可能分开,且脚对脚。手拉手,保持上身直立。一人向后倾斜身体,拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒,换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。
第二步:反向弯举。目标是锻炼腹肌、提高背部的柔韧性和骨盆的灵活性。
一人两脚分开与肩同宽站立。另一人仰面躺下,膝盖弯曲双脚着地,双手后举抓住爱人的脚踝;然后,慢慢将臀部抬离地面。保持这一姿势并默数到10,再慢慢将臀部降低放回地面。重复上述动作15—20次,然后两人交换。
第三步:俯卧撑加向上纵跳。目标是提升腿部和臀部的力量,并增强上肢力量。
做俯卧撑时,保持支撑状态30秒,同时尽可能收缩腹部肌肉。向上纵跳要注意保持身体直立。每个动作尽量重复10次以上。
第四步:借助健身球进行挤压练习。目标是锻炼背部、臀部及大腿内侧肌肉,增强耐力。
平躺在地上,膝盖弯曲,双脚分开平放于地面,且靠近臀部,再将健身球夹在两腿之间。保持脚后跟着地,同时尽量抬起臀部,直到感觉肩胛骨成为身体的支撑点为止。用大腿内侧挤压健身球,这一方法和专门的骨盆运动效果差不多。保持3秒后,恢复初始姿势,再重复整套动作8次。