炎炎夏日，大暑刚至。昨天刚刚迎来了一年中最热的时期——大暑。俗话说："小暑大暑，上蒸下煮。"这是最热的季节，也是最容易引发疾病的季节，其中最为常见的就是中暑，所以一定要提前做好防暑措施，防暑防晒必须重视。三伏天，记得多吃"3物"，少做"3事"，帮你轻松度盛夏。
炎炎酷暑，要想有效防暑，建议少做"3事"
1、少吃辛辣刺激食物
适当的吃些辛辣食物能够促进汗腺分泌汗液，提升人体代谢、消化等功能，同时还能够预防心脑血管疾病的发生。但是需要注意的是，一定不可以多吃，因为如果摄入了过多的辛辣刺激性食物，将会引起胃火、肝火等疾病。尤其是在中暑的状态下更不能食用，否则很容易加重病情。
2、少熬夜
由于夏天天气炎热，气温较高，很多人都面临入睡难的问题，短期间内没有任何问题，但是如果经常性熬夜，将会加重人体各器官的运行负担，使其超负荷工作，久而久之，就会发现皮肤状态逐渐变差，精神状态不佳等问题。而且还会造成内分泌失调，容易引发多种疾病。
3、少剧烈运动
在夏天一定要适当的减少剧烈运动，以免造成体内水分过度流失，出现头晕头痛、体力不支等症状。夏天运动最好选在阴凉的地方，并且运动之后要及时的补充水分，控制运动量，注意防暑。另外，在运动之后不要吃过于寒凉的食物，以免加重身体器官的负担，对其造成刺激，可以使用物理降温，例如冰敷就是不错的选择。
三伏天防暑，记得多吃"3物"
1、绿豆南瓜汤
准备适量的绿豆和南瓜，将其洗净，在绿豆中放入少许食盐进行腌制，并用清水洗干净，之后将南瓜切成小块。锅中烧水下入绿豆煮沸，并下入少许凉水再煮沸，之后将南瓜丁放入锅中，转小火继续煮，大约30分钟左右，待绿豆开花熟透，加入少许盐调味即可食用，具有一定防暑作用。
2、绿豆粳米粥
首先用清水将绿豆进行浸泡，约120分钟左右即可，之后将其与粳米一起放入锅中熬煮，直至绿豆开花。在盛夏时节喝些绿豆汤，具有清热解毒、止烦渴等作用，在日常生活中可经常食用，尤其是老人和孩子，但是不建议体质弱的人喝，因为绿豆偏寒。
3、苦瓜菊花粥
提前准备好苦瓜、菊花、粳米、冰糖四种食材，将苦瓜切成小块，并连同菊花、粳米一起放入锅中熬制，加入适量的清水，水煮沸后加入少量冰糖，转小火继续熬煮即可。下班之后喝上一碗，能够清热降火，舒缓心情。
