补肾的4个方法 请进来看一看

现在的我们由于快节奏的生活奔波，熬夜再加上手艺活导致了身体虚脱，

如何补肾恢复精力，使我们精力充沛呢？

（一） 早睡，远离手机

我们是不是都喜欢睡觉的时候看一会手机，然后一刷就是半个小时以上然后根本停不下来.第二天早上起不来，美好的一天以坏心情开始。

所以我们就需要在上床的时候就放下手机，如果觉得不适应空荡荡的心里，不妨冥想回顾一下今天做了哪些事情，明天需要做什么事情或者听一下音乐，记住是只听音乐， 不打开任何APP 。

其实第二天的开始是以第一天晚上的早睡为起点的，只有早早入睡才有美好的心情迎接新的一天

（二） 深蹲

有句话这么说的，男的深蹲，女的受不了，女的深蹲，男的受不了，男女深蹲，床受不了。哈哈这里真的不是在开车。

深蹲具体有哪些好处呢？我们娓娓道来

1 你的膝盖肌肉增强，强化你的膝盖周边的肌肉组织，

2提高你的全身力量，锻炼股四头肌，股后肌1群，小腿肌肉力量等

3提高心肺能力，提高性能力（你是不是心动了）

如何 做好深蹲呢

1 两脚分开与肩同宽，双脚向外转，成八字形。双手自然平伸，深呼吸

2两腿伸直，保持臀部和腿部不动，上半身缓慢向下弯曲，

3两腿屈膝下蹲，臀部缓慢蹲下，眼睛平视前方

4坚持一段时间，缓慢站立，恢复到起始位置，重复运动

（三）提肛

提肛就是有规律的收缩肛门，吸气时紧闭肛门，三秒左右放松，同时呼气

提肛运动会改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防痔疮有很大的功效，对于久做的人来说是一项非常方便的运动。

(四）吃水果，喝牛奶

这一点我就不多说了，水果中富含大量的维生素，属于植物类。相比于动物类的肉类肝脏更能为人体直接吸收。

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