从事这么久减肥相关的工作，不夸张的说，减妞可以说是阅“胖”无数。
根据外形特征进行分类，我们当中的绝大多数人，基本上，其实不是梨型身材就是苹果型身材了。
通过这张图，不知道你是哪种？不同类型的身材，造成肥胖的原因自然也会有所差异，接下来就给大家讲下，如何针对性解决以上这两种类型的肥胖。
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首先，我们先来辨别自己的身材到底属于哪种
一、苹果型身材
如果你是上半身比较肥胖，下半身相对苗条，那么“恭喜你”，这就是传说中的苹果型身材了。
就这种身材来讲，肉肉脂肪尤其钟爱我们的腰腹部，有可能内脏脂肪比较多。
内脏脂肪多，有一个明显的特征就是“大肚子”，像我们总听说的“啤酒肚”什么，就是这类了。
然后内脏脂肪多还会引发一系列健康问题如：易通过代谢综合征演变成重大疾病，如脂肪肝、心脏病、脑卒中、糖尿病等。
二、梨型身材
与苹果身材身材正好相反，梨型身材，就是上半身看上去相对正常，下半身就会明显比较胖。
这样脂肪就比较钟爱我们的臀部、大腿，从外形上，就会形成一种“肥臀粗腿”的感觉，比较粗壮，通常说的“大屁股”就是这类了，多见于女性。
当然啦，从健康角度讲，无论哪种肥胖都是不好的，相对于苹果型身材，梨型身材没那么严重，但更容易出现记忆障碍。也是需要引起我们的重视的。
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所以，应该如何针对性地、快速有效地解决这两种肥胖呢？
1、苹果型身材
★ 饮食建议
A：控制、减少碳水化合物的食用量。主食方面，可以用谷物粗粮部分替代米饭。
B：适当增加富含膳食纤维的新鲜蔬果的摄入。一方面增加饱腹感帮助控制食欲，另一方面促进肠道蠕动帮助排出身体毒素。
★ 运动计划
每周锻炼3-4次，有氧运动结合力量训练。
有氧运动的话，可以快走、慢跑，游泳，每次坚持运动30分钟以上；
力量训练的目的在于提高体能，增加全身肌肉的力量和耐力，提高燃脂能力。
训练动作：以下动作每个做15-20次，做3-5组
支撑侧转体
1、左臂肘部微屈，侧边支撑身体，右臂打开旋转至身体下方，同时腹部发力带动身体转动，恢复初始状，循环完成。2、保持腹部收紧，腰背挺直，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
跪姿俯卧撑
1、呈跪姿于垫上，双臂打开略宽与肩，双手支撑身体，身体向下至大臂平行于背部，向上推起身体，循环完成。2、保持腹部收紧，腰背挺直，避免膝关节触地。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
仰卧曲腿卷腹
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，下颚收至锁骨位，向上卷腹，循环完成。2、保持腹部收紧，肩胛离开地面，腰部不离开地面。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
仰卧举腿
1、仰卧于垫上，双手叉腰，双腿反向直腿向上卷腹至腿部垂直地面，下落时脚不要碰到地面，循环完成。2、保持腹部收紧，背部贴紧地面，腰部不离开地面。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
俄罗斯转体
1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈45°角，双臂伸直双手握拳，同时身体左右旋转，循环完成。2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
梨型身材
★ 饮食建议
A：远离高热量、高油脂、重口味的食物，不仅脂肪含量高，盐吃多了还会导致水肿。
B：规律三餐，早餐注重营养搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜为食。
C：控制热量的同时，注重营养，着呢估计啊蛋白质食物摄入，鱼类、鸡胸肉或者豆类。
★ 运动计划
在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习（推荐下面这6个动作）
平板支撑后抬腿
1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
支撑交叉后摆腿（左/右）
1、双腿伸直，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；2、双臂打开大于肩宽，前脚尖点地，双手支撑身体，自然呼吸；3、左腿直腿左右摆动，腰背挺直，循环完成。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
跪姿侧摆蹬腿（左/右）
1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，向上呼气，向下吸气；2、保持腰背挺直，右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行；3、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，保持自然呼吸。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
仰卧臀桥
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
蚌式腿开合（左/右）
1、左腿屈腿贴于地面，右腿向上打开后向下并拢；2、侧卧于垫上，右手叉腰，左手伸直向前；3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
深蹲
1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸；
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
提醒：运动结束后记得拉伸哦。
另外，如果你经常遇到水肿的问题，建议在进行日常训练的同时，给自己多做按摩，泡澡或者泡脚，每周3次，平时多喝水，促进血液循环加强新陈代谢。
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以上这些不同的瘦身姿势，不知道你学会了吗？
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