增肌期 到底要不要做有氧？一组对比试验告诉你答案

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有个小伙伴为小编：增肌期要不要做有氧？

这一个简单描述的问题，看似简单，实际上影响着你整体的健身效果。

首先，增肌期是以肌肉增长为目的的时期，不是为了增脂肪；其次，有氧是消耗更多能量，消耗的是糖原、肌肉、脂肪。

所以，如何做有氧训练，对增肌有着不同的影响。

我们先来看国外的一组实验：

英国诺桑比亚大学做了个对比试验，将28位健身人士分为3组，分别进行纯力量训练、有氧和力量对半分、大部分力量加小部分有氧，6周后对实验人群的肌力和维度进行测量。

1. A组力量：有氧=3:1

2. B组力量：有氧=1:1

3. C组纯力量训练

结果显示：

A组肌力提升25%，肌肉维度提升2.8%；

B组肌力提升7.2%，肌肉维度提升1%；

C组肌力提升30.5%，肌肉维度提升4.3%。

毫无疑问，纯力量训练获得了最佳的增肌效果，同时也表明了有氧越多，肌力、纬度越小。

因此，小编建议大家在增肌期全身心把精力放在力量训练上，减少有氧运动，才能减小肌肉的消耗，这样增肌效果更佳显著。

至于增肌带来额外脂肪的增长，这是必然的。你可以在增肌期结束后再进行减脂，选择中高强度的有氧运动，比如HIIT、跳绳等训练，可以减少肌肉的流失。增肌后的你，可以依靠身体强大的代谢，可以在3个月内完成减脂，这个并不用担心。

如果你一定想在增肌期加入有氧运动，那么建议在不做力量训练的那天，单独进行有氧运动，每周不超过3次，每次不超过30分钟。

如果你希望减脂、增肌同时进行，那么很可能没有三五年都见不着成绩。要知道增肌是比减脂难得多的，可不要再让有氧影响了增肌的进度哟！