带上手机去厕所
玩游戏、刷朋友圈、看视频……
少则十几分钟,多则半小时
这是很多人的如厕写照
甚至有人离开了手机“便便”都不出来了
但是你知道吗?
因为玩手机“无限”延长的如厕时间
正在慢慢毁掉我们的身体...
肛肠疾病找上门
一、痔疮
即使在没有便秘的情况下,蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯,同样可以诱发痔疮发生。原因主要有两种:
①肛垫下移
肛垫本身有弹性收缩的作用,可以开闭肛管,控制排便。但较长时间的腹压升高,会导致肛垫弹性回缩作用减弱,失去原本的支撑,下移形成痔疮。
②静脉曲张
蹲厕过久,直肠静脉回流受阻,末端血液回流障碍,可以导致静脉血管淤血扩张,形成痔疮。
二、便秘
排便是肌肉反射的动作之一,玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥,延长排便时间,久而久之,很容易形成排便困难,或是习惯性便秘。一次顺利的排便,时间应控制在3至5分钟。
三、颈椎、腰椎受损
长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。尤其是如厕时,身体不自觉前倾,颈椎受到的压力成倍增加,导致颈椎前屈度发生变化,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
四、下肢静脉血栓
人体下肢静脉的血液回流,需要肌肉的收缩来辅助,当蹲厕所看手机超过15分钟以上,肌肉长时间不动,收缩会相应变慢,导致静脉的血液流速减缓,容易出现腿部肿胀、发麻。
如果经常保持这种坏习惯,还会形成下肢静脉血栓,若是下肢深静脉血栓,还可能致命。
健康排便六原则
①不带报纸、电子产品如厕
早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
无论蹲厕、坐便,如厕时间不宜超过5分钟,有便秘的人不宜超过10分钟。已经有痔疮的病人,更应缩短排便时间,建议不超过3分钟。
②养成不憋便的好习惯
现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”的习惯,一定要尽量减少这样的行为,避免条件反射消失带来的便秘。
③好姿势助排便
一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。
④合理搭配膳食
如出现大便腥臭、难冲净的情况,要适当少吃肉食,适当多吃粗粮、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维,能促进肠道蠕动。
⑤每天喝水1500~2000毫升
一瓶矿泉水约为500毫升,便秘的人每天要喝3~4瓶,一次喝半瓶。但心脏不好者喝水不宜太冷、太猛,建议咨询专业医师意见。
⑥适当运动
便秘的人推荐常做提肛运动,收缩和舒张肛门,锻炼肛门肌肉。